Treino de 9 minutos em casa para obter pernas fortes sem o uso de pesos

Qual é o segredo para um visual musculoso e forte? Eu acho que talvez um peito largo e musculoso, braços maciços e um abdômen definido, certo? E as pernas? Muitas pessoas não gostam de treinar as pernas. Talvez porque elas provavelmente não sejam tão atraentes ? Mas vocês não querem parecer que estão andando por aí com palitos de dente! Então não se esqueça do Leg Day! Se você trabalhou a parte superior do corpo, certifique-se de trabalhar a parte inferior do corpo também, para obter pernas mais fortes. E esqueça a academia. Apenas experimente este treino rápido de construção de músculos das pernas em casa!

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MINUTAGENS:

Afundo caminhando 0:30

Agachamentos 1:15

Agachamento com salto 2:17

Agachamento alternado 3:13

Agachamento Pulse 4:19

Elevação dos calcanhares 5:12

Salto Afundo 6:13

Step alto 7:09

Ponte unilateral 8:17

#legday #pernasfortes #incrível

RESUMO:

- No Afundo caminhando, os músculos da frente da perna trabalham mais, uma vez que eles têm que mover todo o seu corpo para cima e para a frente. Isso não só fortalece todos os músculos das pernas, mas também melhora o equilíbrio e a estabilidade.

- Agachamentos trabalham panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps, mas também são muito eficazes para construir o seu abdômen e fortalecer a parte inferior das costas e glúteos. Além disso, são uma ótima maneira de queimar muitas calorias rapidamente, manter a saúde do coração e melhorar a capacidade pulmonar.

- O agachamento com salto ajuda a tonificar suas panturrilhas, quadris e isqui, bem como seus glúteos e músculos do core. Também é legal, pois envolve os braços um pouco mais do que agachamentos tradicionais e, definitivamente, é muito mais cardio!

- O Agachamento Alternado é um ótimo exercício para a parte inferior do corpo, já que agachar profundamente com apenas uma perna realmente atinge os músculos estabilizadores e, como um bônus, melhora seu equilíbrio! - Quando você faz Agachamento Pulse, constantemente contrai e estimula os músculos das pernas. Além disso, você pode segurar o movimento por mais tempo e cansar seus músculos de uma maneira diferente do que quando faz apenas um agachamento normal.

- Elevação dos calcanhares fará com que suas panturrilhas pareçam maiores, mais fortes e mais definidas. Além disso, aumenta a força em seu tornozelo, para que você não fique tão propenso a torções.

- Saltos afundos desenvolvem a força e a resistência da parte inferior do corpo, visando os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e flexores do quadril. Além disso, é um exercício cardio perfeito e estabiliza o seu núcleo, melhora a sua coordenação e constrói a estabilidade do tornozelo.

- Os step alto trabalham praticamente todos os músculos das suas pernas, e seus glúteos são um bônus adicional!

- A ponte unilateral é um ótimo exercício para trabalhar os três músculos do glúteo, treinar os isquiotibiais e fortalecer a parte inferior das costas. Se parecer fácil demais para você, faça esse exercício com uma barra ou um haltere apoiado com segurança em seus quadris.

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