8 Exercícios Simples para Perder os Pneuzinhos Sem Academia

É só pensar em quantas vezes você prometeu a si mesmo que começaria a cuidar de seu corpo "amanhã". Então, se você está esperando por um sinal ou um gatilho para se livrar de suas gordurinhas extras e se sentir mais confiante, aqui está.

Pochete, manta, pneuzinhos – não importa como você se refere àquela gordura teimosa que se acumula nas laterais, barriga e parte inferior das costas, há uma coisa com a qual todos podemos concordar: é necessário eliminá-la! Então, que tal alguns exercícios simples em casa para esculpir sua cintura em uma semana? Ei, experimente, você não tem nada a perder!



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MINUTAGENS:


Burpees com saltos 0:30

Abdominais bicicleta 1:25

Vácuo ajoelhado 2:08

Prancha Lateral 3:11

Nadador 3:57

Torção Russa 4:43

Lenhador 5:30

Abdominais reversos 6:18

#pneuzinhos # excesso de gordura #emagrecer



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

- Burpees ajudam seu sangue a fluir e seu coração a bombear rapidamente, o que os torna um incrível exercício de aquecimento. Além disso, os burpees com salto fornecem um ótimo treino de corpo inteiro, que tem como alvo não apenas seu abdômen e músculos oblíquos, mas também seus braços, quadríceps, glúteos, tórax e isquiotibiais.

- Algumas pessoas não respiram enquanto fazem esse exercício, enquanto outras tentam não interromper a respiração normal. Escolha o caminho que for mais confortável para você, mas não relaxe os músculos do estômago

- Da mesma forma que uma prancha tradicional, esse exercício trabalha os músculos do abdômen, costas, os glúteos e o core. Mas acima de tudo, a prancha lateral se concentra mais nos músculos oblíquos, sendo, assim, uma maneira infalível de se livrar daquelas “dobrinhas”.

- Se você fizer a torção russa com algum peso em suas mãos, seja um haltere ou apenas uma garrafa de água, você vai queimar calorias e construir massa muscular em um ritmo muito mais rápido!

- Ao fazer lenhadores fique de olho no peso para não perder o equilíbrio. Além disso, se você é um iniciante, não escolha algo muito pesado; caso contrário, pode ocasionar uma lesão no manguito rotador.

- Assim como os abdominais normais, os invertidos trabalham na parte frontal do seu abdômen, mas atingem especialmente os músculos abdominais inferiores.

- Repita esse treino de 4 a 5 vezes por semana. Também é uma boa ideia fazer algumas atividades aeróbicas de intensidade moderada, como natação, corrida ou ciclismo.

- Evite comer alimentos processados e fritos. Eles são ricos em açúcares, conservantes e aditivos. Você também vai querer ficar longe dos infratores comuns: bebidas açucaradas, fast foods, refeições prontas, junk food como biscoitos e salgadinhos, além de carne gordurosa.

- É uma boa ideia substituir alimentos ricos em carboidratos por vegetais com pouco amido, como couve-flor, aipo, pimentão, espinafre, brócolis, tomate e afins.

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