Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru
Спортивное питание - http://okfit.ru
Гаджет из видео Wme2 — http://goo.gl/glD1ZG
Скидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4
Датчик WMe2 - это:
- здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс.
- спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня.
- браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах.
Другие гаджеты — http://medgadgets.ru/shop/
Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю:
Понедельник - грудь:
1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений
2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений
3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подхода
Вторник - спина:
1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений.
2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма
3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений
4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторений
Среда - отдых
Четверг - плечи:
1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений
2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений
3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений
4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений
5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторений
Пятница - ноги:
1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений
2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений
3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений
4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторений
Суббота - руки:
1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений
2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений
3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений
4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторений
Воскресенье - отдых
Марк Иванов ВК: https://vk.com/rkmark
Инстаграм Марка: instagram.com/rk_mark
Снято в клубе Fitness House: http://www.fitnesshouse.ru/
Подписка на канал: http://goo.gl/pZ8OG
Наша группа ВК: https://vk.com/musclerussia
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Видео Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов канала Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Спортивное питание - http://okfit.ru
Гаджет из видео Wme2 — http://goo.gl/glD1ZG
Скидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4
Датчик WMe2 - это:
- здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс.
- спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня.
- браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах.
Другие гаджеты — http://medgadgets.ru/shop/
Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю:
Понедельник - грудь:
1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений
2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений
3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подхода
Вторник - спина:
1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений.
2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма
3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений
4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторений
Среда - отдых
Четверг - плечи:
1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений
2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений
3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений
4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений
5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторений
Пятница - ноги:
1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений
2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений
3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений
4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторений
Суббота - руки:
1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений
2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений
3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений
4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторений
Воскресенье - отдых
Марк Иванов ВК: https://vk.com/rkmark
Инстаграм Марка: instagram.com/rk_mark
Снято в клубе Fitness House: http://www.fitnesshouse.ru/
Подписка на канал: http://goo.gl/pZ8OG
Наша группа ВК: https://vk.com/musclerussia
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Видео Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов канала Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
24 декабря 2015 г. 13:34:44
00:12:08
Другие видео канала
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей ЮгайНе растут мышцы? Что делать? Денис ГусевКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyПрограмма тренировок для натурала / Станислав ЛиндоверТРЕХ ДНЕВНЫЙ СПЛИТ - ДЕНЬ 1СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ? Практика Папы СмитаCхема Арни '14. Масса! [перевод от Михаила и Антона]Базовые упражнения: как правильно? Линдовер СтаниславСПЛИТ на МАССУ!Джеф Сеид - 6-ти дневная тренировка | День #1+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дняВырасти без фармакологии можно! Марк Иванов.Грудные мышцы: ошибки, нюансы, секреты! Линдовер СтаниславТренировка новичка. Новый уровень! День ногПресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки3 САМЫЕ РАБОЧИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ВСЕХ ВРЕМЕНРост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫТы видишь в себе ДРИЩА и пытаешься его убить! Марк ИвановТЕЛУ ВРЕМЯ! Тренировка рук. Скоромный и Сидорычев.Тренировка для новичка. Денис Гусев