Тренировки натурала. Качаем НОГИ

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/
Профиль ВК https://vk.com/id10810867

Тренировать ноги достаточно 3-4 раза в месяц. И уж точно не стоит делать это чаще раза в неделю -- особенно если ты новичок. 1-2 базовых упражнения, и если тебе очень хочется -- еще пару изолирующих. Мышцы бедра хорошо отзываются на 8-10 повторений в подходе, для голени потребуется не меньше 12-15-ти. Мышцы ног быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому рекомендуется использовать специальные методики. Например, дроп- и суперсеты, негативные повторения. Лучшие упражнения. Приседания со штангой на плечах. Базовое упражнение, отлично подходит для набора силы и массы. Наибольшая нагрузка ложится на мышцы бедра и ягодиц. Так же активно задействован низ спины. Это одно из важнейших упражнений не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, оно используется практически во всех видах спорта. Сгибание и разгибание ног в тренажере. Достаточно эффективные изолирующие упражнения, позволяющие проработать отстающие участки. Подъемы на носки стоя. Традиционно считаются лучшим упражнением для мышц голени. Есть вариант выполнения сидя, а также подъемы на носки «осликом». Лучше выполнять это упражнение в специальном тренажере, чем со штангой на плечах. Меньше риск травмировать себя.

Видео Тренировки натурала. Качаем НОГИ канала Дмитрий Глебов