Cómo meditar: Mindfulness para principiantes

¿Quieres vivir sin ansiedad y disfrutando de cada momento? La ciencia ha demostrado que unos minutos de meditación eliminan tu estrés y reactivan tus ganas de disfrutar de tu vida. ¡Aprende Mindfulness paso a paso!

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Mª José Anllo
L. Martín

LIBROS PARA INICIARSE EN EL MINDFULNESS
- Jon Kabat-Zinn: "Mindfulness en la vida cotidiana".
- Jack Kornfield: "Un camino con corazón".
- Thich Nhat Hanh: "El milagro del Mindfulness".

INVESTIGACIONES PSICOLÓGICAS SOBRE EL MINFULNESS
- Bornemann B. et al.: Differential changes in self-reported aspects of interoceptive awareness through 3 months of contemplative training. Frontiers in Psychology, 2015, Vol. 5, Article 1504
- Esch T.: The neurobiology of meditation and mindfulness. In: - Schmidt S., Walach H. (eds.): Meditation – Neuroscientific approaches and philosophical implications. Springer, 2014, pp 153-173
- Grossman P. et al.: Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 2004, Nr. 57, pp 35-43
- Hölzel B.K. et al: How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a cenceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science, 2011, Vol. 6, pp 537-559
- Jung Y.H. et al.: The effects of mind-body training on stress reduction, positive affect, and plasma catecho­lamines. Neuroscience Letters, 2010, Nr. 479, pp 138-142
- Lutz A. et al.: Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. PNAS, 2004, Nr. 101, pp 16369-16373
- Rüegg J.C.: Mind & Body, Wie unser Gehirn die Gesundheit beeinflusst. Schattauer, 2012
- Shapiro, S.L. et al.: Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 2006, Nr. 62, pp 373-386

MÚSICA
That Kid in Fourth Grade Who Really Liked the Denver Broncos de Chris Zabriskie está sujeta a una licencia de Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Fuente: http://chriszabriskie.com/uvp/
Artista: http://chriszabriskie.com/

Carefree de Kevin MacLeod está sujeta a una licencia de Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1400037
Artista: http://incompetech.com/

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