برنامج رياضي أسبوعي لأصحاب جسم الساعة الرملية .. شد الجسم مع حرق الدهون أو المحافظة على الوزن

الجسم المثالي ! جسم الساعة الرملية ! برنامج رياضي أسبوعي يساعدك في شد ونحن الجسم مع حرق الدهون .. أو شد ونحن الجسم مع المحافظة على الوزن ..
.
.
ماهي الممنوعات من الطعام ؟ وما هو الطعام الذي يجب أن تركزين عليه !!!
.
.
١- اذا كنت ترغبين في شد الجسم وحرق الدهون يجب عليك أن تتناولي ٤٠٪ بروتين ١٥٪ كاربوهيدرات
.
.
انا إذا كنت ترغبين في المحافظة على الوزن مع الشد والتخلص من الترهلات فقط يجب أن تتناولين ٤٠٪ كاربوهيدرات من الخضروات وجبة القمح الكاملة ٢٠٪ بروتين .
.
.
تمارين هيت : https://www.youtube.com/watch?v=RbeLdiJNl1U&t=643s
.
.
تمارين كارديو : https://www.youtube.com/watch?v=lW0cBRtA1r0&t=59s
.
.
تمارين شد الذراعين : https://www.youtube.com/watch?v=j4zTsDnsHkw&t=47s
.
.
تمارين مقاومة علوي : https://www.youtube.com/watch?v=u9JH6Wrm2bo&t=34s
.
.
تمارين مقاومة سفلي : https://www.youtube.com/watch?v=CzJz6aXn11Q&t=145s

For enquiries : sara@sarapopfit.com
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit

Видео برنامج رياضي أسبوعي لأصحاب جسم الساعة الرملية .. شد الجسم مع حرق الدهون أو المحافظة على الوزن канала Sara PopFit