Отёки #отёки #белок #здоровьеикрасота #питание #советы

😮Отеки — это не всегда лишняя вода. Часто это признак дефицита белка

В нашем организме есть специальные белки (как альбумин), которые работают как "сторожа" — они не дают воде вытекать из кровеносных сосудов в ткани.
Когда этих белков не хватает, жидкость просачивается наружу — так появляются отеки.
😮Это не из-за лишней воды, а из-за того, что некому ее удерживать.

Такие отеки обычно плотные, чаще всего на ногах к вечеру, а утром — под глазами. Это сигнал, что вашему организму не хватает строительного материала для белков.

Многие в такой ситуации начинают пить мочегонные или меньше пить воды — это ошибка!
Так вы только ухудшите положение. Телу нужен не диуретик, а нормальное питание.

Взрослому человеку нужно около 1.5 г белка на каждый кг веса в день. Например, при весе 60 кг — это 90 г белка. Это примерно 400 г куриной грудки или 15 яичных белков. Большинство людей съедает в 2-3 раза меньше.

Решение простое: начните с полноценного завтрака с белком (например, омлет из 3 яиц). Добавляйте белок в каждый прием пищи. Уже через 2 недели отеки начнут уменьшаться, потому что организм начнет восстанавливать недостаток.

Подпишитесь на мой аккаунт ,напиши в комментариях "ОТЁКИ" — дальше расскажу:

Как легко посчитать свою норму белка

Дешевые источники белка (не только мясо)

Почему растительный белок не всегда помогает

Простые рецепты с высоким содержанием белка

Подписка поможет вам разобраться с отеками без таблеток и жестких диет.

Видео Отёки #отёки #белок #здоровьеикрасота #питание #советы канала Анна Нутрициолог / Осознанное питание и здоровье