Комплекс с гантелями для девушек "Супертело за 1 час в день"

ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов)
Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Скручивания лёжа на полу 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
2. Выпады с гантелями 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
3. Отжимания от пола с колен 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U
4. Жим гантелей стоя попеременно 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
5. Тяга гантелей в наклоне 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g
6. Приседания с гантелями 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg
7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg
8. Французский жим с гантелей стоя 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw
9. Становая тяга с гантелями 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот комплекс: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_devushki.php

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Сложность – выше средней

Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель).

Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты и повторяете круг заново.

Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.

Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 - 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.

Видео Комплекс с гантелями для девушек "Супертело за 1 час в день" канала ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса