Aku Berlatih Murph selama 30 Hari, Beginilah Perubahan Tubuhku

Latihan Crossfit terdiri dari banyak rangkaian latihan berat, yang berfokus pada seluruh tubuh alih-alih hanya pada satu bagian tubuh. Tapi jika rutin mengunjungi gym, pasti kamu tahu hari-hari tertentu merupakan hari “kaki”, ada juga hari “lengan”, dan seterusnya. Dengan Crossfit, kamu memakai hampir seluruh otot di tubuhmu pada tiap sesinya

Lari 1,6 km, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat, dan lari 1,6 km lagi. Inilah komponen latihan Murph. Kedengarannya berat? Tentu! Tapi bukan itu alasan saya memutuskan untuk melakukannya 30 hari berturut-turut. Tantangan diterima!

URUTAN WAKTU:

Bagaimana kalau kamu tidak bugar 1:00
Tips penting 1:35
Hari Ke-1. Sudah tak bisa diganggu-gugat! 3:25
Hari Ke-2. Saya melupakan satu hal penting 4:03
Hari Ke-7. Latihan ini berat 4:39
Hari Ke-12. Apa yang meruntuhkan semangat saya 5:07
Hari Ke-13. Pagi yang berat sekali 5:37
Hari Ke-15. Perubahan pertama dalam tubuh saya 6:07
Hari Ke-21. Titik balik 6:32
Hari Ke-30. Apakah saya berhasil mencapai tujuan saya? 7:10
Hasilnya 💪 7:38

#crossfit #LatihanMurph #sisiterang



RINGKASAN:

- Kalau tidak bugar, saya takkan berani melakukan tantangan ini. Sebab latihan ini bisa berbahaya bagi kesehatanmu.

- Jangan berlatih dengan perut kosong. Tubuhmu butuh tenaga agar bisa berlatih dengan baik.

- Jangan mencoba berlari sprint pada kilometer pertama. Ini adalah pemanasanmu, jadi, jangan habiskan energimu di sini.

- Jangan lupa beristirahat. Selalu beristirahat 30 detik di sela pengulangan. Di tengah latihan, beristirahatlah selama 3-4 menit untuk menghapus keringat dan minum air.

- Being in pretty good shape, running the first mile was easy peasy. After that, I went through 20 sets that consisted of 5 pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats each.

- Saya tersadar melupakan satu hal penting – pemanasan. Seperti yang kamu tahu, ini membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan..

- Bisa dibilang, minggu pertama saya berjalan lancar, meskipun saya masih merasa kelelahan selepas tiap sesi. Tapi saya senang sebab saya sama sekali tidak tergoda untuk menyerah.

- Setengah jalan sudah terlewati, saya mulai menyadari perubahan pertama dalam tubuh saya. Saya bekerja di kantor dan harus memakai kemeja dan dasi. Dan saat memakai kemeja favorit saya setelah latihan, saya menyadari kalau kemejanya terlalu ketat.

- Awal minggu ketiga adalah titik balik dalam tantangan saya. Saya kira tubuh saya hanya sedang mengambek karena saya berlatih habis-habisan tanpa istirahat sehari pun.

- Latihan terakhir adalah latihan yang paling memuaskan dalam hidup saya. Rasa sakit dan lelahnya sama sekali tidak mengganggu. Sepertinya, saya bisa menganggap ini sebagai kemenangan.

- Saya menjadi lebih kuat. Tubuh saya juga menjadi lebih tegap. Khususnya otot latissimus di punggung saya! Saya tidak mengukurnya, tapi saya yakin punggung saya makin lebar.

- Tapi perubahan yang paling penting adalah dalam pikiran saya. Saya tak ingat kapan terakhir saya merasa sebangga ini.

- Saya sangat bersyukur atas pengalaman yang sulit, tapi bermanfaat ini sehingga saya memutuskan untuk menukar keanggotaan di gym dengan latihan Murph setiap hari.

Berlangganan Sisi Terang https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Musik oleh Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Видео Aku Berlatih Murph selama 30 Hari, Beginilah Perubahan Tubuhku канала SISI TERANG