19 Makanan Untuk Menambah Massa Otot dan Berat Badan

Bagaimana cara menambah barat badan dengan cepat? Meskipun banyak orang selalu berusaha untuk menurunkan berat badan, banyak orang lain kesulitan menambah berat badan. Ironisnya, makanan cepat saji bukan solusi untuk orang-orang yang tidak bisa menambah berat badan. Solusinya mudah - makan makanan yang kaya akan lemak baik dan protein, seperti susu, alpukat, kacang, dan salmon. Makanlah makanan dari daftar kami sebagai camilan, pelengkap, atau makanan utama untuk membantumu menaikkan berat badan. Kombinasikan dengan olah raga rutin, dan kamu akan membangun massa otot juga.
Sisi Terang menyiapkan daftar 19 makanan terbaik yang dapat menggantikan dada ayam yang membosankan dan berguna untuk menambah massa otot dan berat badanmu.
URUTAN WAKTU:

Susu 0:26

Minuman Berprotein Buatan Sendiri 0:58

Alpukat 1:57

Daging Merah 2:31

Dendeng Sapi 3:08

Tahu 3:35

Ikan Berminyak 3:59

Ikan Nila 4:21

Simping 4:54

Telur Utuh 5:18

Nasi Merah 5:54

Biji-bijian 6:40

Kacang Arab 7:11

Gandum Kuda 7:35

Lentil 8:08

Kacang-kacangan 8:38

Buah-buahan Kering 9:11

Kacang Kedelai 9:50

Cokelat Hitam 10:25



Musik oleh Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RINGKASAN:

Satu studi dari American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa meminum susu skim tepat setelah berolahraga lebih efektif dalam membangun massa otot dibanding minuman protein kedelai.
Meskipun minuman berprotein dari toko sangat efisien, banyak yang mengandung kadar gula tinggi dan hampir tak bernutrisi. Jauh lebih baik membuat minuman berprotein sendiri yang dapat memberikan tubuhmu semua vitamin yang diperlukan untuk menambah berat badan dan otot.
Alpukat adalah lemak baik yang paling top! Ia dipenuhi nutrisi dan memiliki manfaat-manfaat kesehatan yang dapat membantumu menambah massa otot.
Daging merah memiliki semua yang kamu inginkan jika kamu ingin menambah berat badan dan membangun otot. Pertama, daging merah mengandung zat leusina dan kreatina, dua zat baik yang diperlukan untuk menstimulasi protein otot dan membentuk jaringan baru.
Menurut organisasi DuPont Nutrition & Health, protein kedelai dalam tahu adalah protein nabati terbaik yang bisa kamu temukan. Satu alasan bagus lagi untuk menambahkannya ke dalam menu pembentukan ototmu!
Ikan berminyak seperti salmon dan tuna memberi tubuhmu protein dan lemak baik yang tidak hanya membantumu menaikkan berat badan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Ikan Nila tidak memiliki kadar asam lemak sehat setinggi salmon atau ikan berminyak lainnya, tapi ia memiliki kelebihan-kelebihannya sendiri, terutama kandungan protein yang tinggi!
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membentuk otot dengan sehat. Telur mengandung kombinasi protein berkualitas tinggi, lemak baik, dan antioksidan yang menjadikannya salah satu makanan penambah berat badan paling efektif.
Seporsi nasi merah cukup untuk memberimu kandungan kalori dan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuhmu, tapi tetap relatif rendah lemak.
Kaya akan protein, rendah lemak, murah, dan mudah didapatkan – ya, biji-bijian memang paling hebat! Biji pinto, hitam, dan merah yang dimasak mengandung 14 gram protein per cangkir.
Lentil adalah senjata rahasia jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat. Ada 3 macam lentil: cokelat, hijau, dan merah. Jadi, pilihlah jenis lentil yang paling kamu sukai dan tambahkan ke hidangan-hidangan sehat seperti nasi, sup, dan salad untuk menggandakan efeknya.
Kacang-kacangan dan selai kacang adalah dua produk makanan lainnya yang harus kamu masukkan ke daftar diet pembentukan ototmu. Hampir semua jenis kacang dipenuhi kalori baik, protein, dan lemak baik.
Buah-buahan kering seperti nanas, ceri, atau apel juga dapat membantumu menambah massa otot! Berbeda dengan kepercayaan umum, buah takkan kehilangan nutrisinya saat dikeringkan karena kandungan seratnya membantu mempertahankan kandungan vitamin!
Cokelat hitam dapat membantumu mendapatkan badan yang kencang dan bugar! Cokelat hitam dengan kandungan kakao setidaknya 70% adalah sumber antioksidan yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan performa olahragamu.

Berlangganan Sisi Terang https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Musik oleh Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Видео 19 Makanan Untuk Menambah Massa Otot dan Berat Badan канала SISI TERANG