11 Kesalahan Latihan Kebugaran yang Dilakukan Kebanyakan Orang

Kamu membayar untuk berlangganan olahraga di pusat kebugaran dan masuk dengan percaya diri. Dan ketika resepsionis bertanya, apakah kamu tahu cara berolahraga dengan mesin, kamu pun menjawab tanpa ragu, “tentu saja”. Beberapa detik kemudian, o-ow, kamu tahu kamu perlu bantuan, tetapi terlalu malu untuk memintanya. Terdengar tidak asing, kan? Itu sebabnya, coba dengarkan ini – berolahraga dengan cara yang salah bukan hanya sia-sia saja, tetapi bahkan bisa melukaimu!

URUTAN WAKTU:

Squat 0:36

Leg press 1:34

Shoulder raise ke depan dan samping 2:20

Treadmill 2:55

Crunch 3:45

Triceps dips 4:21

Mendayung 4:58

Push Up 5:52

Bicep curls, dumbbell, dan barbell 6:32

Cable triceps extensions 7:18

Chin-ups/pull-ups 7:51
#kesalahanolahraga #ditempatkebugaran #sisiterang
RANGKUMAN:

- Kesalahan paling umum saat melakukan squat adalah: membungkukkan punggung, turun hanya setengah, ujung jari kaki berjinjit, dan berjongkok.

- Mesin leg press kelihatannya seperti mesin sederhana yang bekerja dengan panggul dan paha, tetapi jika kamu salah menggunakannya, ini tidak akan memberimu manfaat. Hindari menekuk lututmu terlalu dalam dari awal, karena ini bisa melukai punggung bagian bawah

- Kesalahan paling umum pada shoulder raise adalah anggapan bahwa semakin berat bebanmu, semakin efektif latihannya.

- Saat kamu berada di treadmill, hindari keinginan untuk meraih pegangan tangan - itu membuat berlari lebih mudah, dan dengan demikian kurang efektif, dan dapat mengacaukan posturmu ketika kamu membungkuk di atas mesin.

- Jika kamu termasuk salah satunya, tetapi tidak melihat hasil apa pun pada otot perutmu, mungkin kamu melakukan crunch dengan cara yang salah. Jangan tempelkan dagumu ke dada seperti kebanyakan orang; ini membuat leher tegang.

- Banyak orang khawatir bahwa tricep dips akan mencederai bahu. Hal ini tidak akan terjadi jika kamu melakukannya dengan benar. Jaga torso dan pinggulmu tetap dekat dengan bangku, anak tangga, atau kursi yang sedang kamu gunakan.

- Jika kamu mendayung hanya dengan lengan, kamu memaksakan tubuh bagian atasmu dengan tekanan yang terlalu banyak dan dapat melukai punggung dan bahumu. Cobalah untuk membagi usahamu dalam proporsi 60% dari kakimu, dan 40% sisanya dari otot inti dan lenganmu.

- Meregangkan siku terlalu jauh, bergerak dengan pinggul daripada seluruh tubuh, menekuk punggung dan leher, dan hanya turun setengah adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang-orang saat melakukan push-up.

- Bicep curls tidak akan banyak membantu jika kamu membengkokkan pergelangan tanganmu ke atas saat berolahraga, menurunkan beban terlalu cepat, atau mengayunkannya, menggunakan bahu dan punggungmu sebagai gantinya.

- Saat kamu mengulurkan tangan ke belakang leher, kamu memberikan latihan trisep yang baik. Kamu dapat melakukannya dengan tambahan EZ bar, atau tali, tetapi dalam kondisi apa pun, pastikan kamu mengunci siku erat-erat hingga ke igamu.

- Mungkin kejutan terbesar dalam daftar - pull-up dan chin-up - adalah latihan yang dilakukan sebagian besar orang dengan keliru, hanya karena mereka yakin tidak akan melakukannya dengan salah.

Berlangganan Sisi Terang https://www.youtube.com/channel/UCSg-Y9uI1E-my-I4WKKioEQ

Musik oleh Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Видео 11 Kesalahan Latihan Kebugaran yang Dilakukan Kebanyakan Orang канала SISI TERANG