еда для похудения, мой дневной рацион / как я похудела на 94 кг и улучшила здоровье

Вот мой обычный дневной рацион:

ЗАВТРАК
Яичница с картошкой и фасолью.
Картошка 85 гр - 55 ккал
Отв. фасоль 70 гр - 65 ккал
Лук, помидоры 80 гр - 24 ккал
Кукуруза 50 гр - 20 ккал
Масло 5 гр - 45 ккал
2 яйца 100 гр - 160 ккал
ИТОГО: 369 ккал

ОБЕД
Лосось с капустой.
Лосось запеченный 200 гр - 400 ккал
Капуста тушеная 300 гр - 135 ккал
ИТОГО: 535 ккал
Соус для маринада лосося:
соевый соус, мед, французская горчица, лимон, соус чили (шрирача), чеснок, растительное масло.

ЧАЙ с оладьями из банана.
Банан 1 шт
Яйцо 1шт
Мука 5-7 гр
Разрыхлитель
Масло для смазки (кокосовое)
Варенье для подачи
ИТОГО (моя порция): 76 гр - 101 ккал, 14 гр варенья -37 ккал =138 ккал

УЖИН
Ленивый фаршированный перец.
Фарш куриный 295 гр - 590 ккал
Рис отварной 295 гр - 295 ккал
Перец, лук, капуста - 893 гр - 267 ккал
Томатная паста 60 гр - 51 ккал
Молоко 65 мл - 39 ккал
Вода
ИТОГО: 59 ккал/100 гр

Моя порция: 600 гр - 354 ккал
Оливковое масло 5 гр - 45 ккал
ИТОГО: 399 ккал

Введите мой промокод ZVH106 у себя в корзине iHerb и получите скидку
Кокосовое масло https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/2505
_______________________________
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Ирина.
Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

Видео еда для похудения, мой дневной рацион / как я похудела на 94 кг и улучшила здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ