7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей
Как победить бессонницу? На часах уже 4 утра, а вы все еще не можете уснуть. Вам случалось испытывать подобное? Оказывается, 15 % всего населения Земли страдает от бессонницы. Однако, если вы хотите быть здоровым, нужно спать примерно 8 часов в день.
И все же от бессонницы можно избавиться. Но чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы получше узнать монстра, который мучает нас ночами и мешает нам быть активными и работоспособными. Мы изучили причины бессонницы и нашли несколько эффективных способов борьбы с ней. Мы расскажем вам, как избавиться от бессонницы навсегда и наслаждаться крепким сном каждую ночь.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота https://www.youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc4;
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста https://www.youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE4;
6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд https://www.youtube.com/watch?v=fqpx5u7qrTk;
Тайм-коды:
Откуда берется бессонница? 0:27
Бессонница – это опасно? 3:12
Могут ли медикаменты помочь от бессонницы? 5:01
Немедикаментозные способы лечения
Сделайте свое пространство для сна идеальным 6:14
Придерживайтесь одного и того же распорядка сна 6:49
Занимайтесь спортом 7:11
Следите за своей диетой 7:32
Отложите телефон подальше 8:21
Ведите дневник снов 8:58
Не спите днем 9:36
Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
- Самые распространенные причины бессонницы – это тревога, стресс и депрессия. А плохой сон только усугубляет их. Сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, такие как злость или печаль, также вносят свою лепту.
- Причиной бессонницы также могут быть определенные заболевания. Астма, аллергии, болезнь Паркинсона, кислотный рефлюкс, почечная недостаточность и хронические боли могут не давать вам уснуть.
- Нарушение сна могут вызвать и определенные медицинские препараты. Сюда входят антидепрессанты, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого давления, некоторые контрацептивы и даже такие распространенные медикаменты, как лекарства от простуды и гриппа, обезболивающие и таблетки для похудения.
- Бессонница может спровоцировать появление стресса и депрессии или усугубить их, если вы уже страдаете от этих состояний. Сердечно-сосудистые заболевания и ожирение — еще два возможных следствия хронической бессонницы.
- Некоторые препараты, содержащие мелатонин, дифенгидрамин, доксиламин или валериану, в сочетании с другими лекарствами или алкоголем могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно. А чтобы избавиться от шума, идущего с улицы, используйте беруши или записи с музыкой для медитаций.
- Помогите своим биологическим часам, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Национальный фонд сна США рекомендует заниматься спортом, чтобы крепко спать.
- Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Также пить кофе нужно по утрам, потому что когда вы пьете его за 6 часов до сна и позднее, то заснуть вам будет очень непросто.
- Синий свет, исходящий от телефона, планшета или компьютера, снижает сонливость и выработку мелатонина.
- И наконец, если вы думаете, что тихий час днем полезен, то вы сильно ошибаетесь. Он только ухудшает вашу ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, тогда спите не более получаса до 3 часов пополудни.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
И все же от бессонницы можно избавиться. Но чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы получше узнать монстра, который мучает нас ночами и мешает нам быть активными и работоспособными. Мы изучили причины бессонницы и нашли несколько эффективных способов борьбы с ней. Мы расскажем вам, как избавиться от бессонницы навсегда и наслаждаться крепким сном каждую ночь.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота https://www.youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc4;
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста https://www.youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE4;
6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд https://www.youtube.com/watch?v=fqpx5u7qrTk;
Тайм-коды:
Откуда берется бессонница? 0:27
Бессонница – это опасно? 3:12
Могут ли медикаменты помочь от бессонницы? 5:01
Немедикаментозные способы лечения
Сделайте свое пространство для сна идеальным 6:14
Придерживайтесь одного и того же распорядка сна 6:49
Занимайтесь спортом 7:11
Следите за своей диетой 7:32
Отложите телефон подальше 8:21
Ведите дневник снов 8:58
Не спите днем 9:36
Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
- Самые распространенные причины бессонницы – это тревога, стресс и депрессия. А плохой сон только усугубляет их. Сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, такие как злость или печаль, также вносят свою лепту.
- Причиной бессонницы также могут быть определенные заболевания. Астма, аллергии, болезнь Паркинсона, кислотный рефлюкс, почечная недостаточность и хронические боли могут не давать вам уснуть.
- Нарушение сна могут вызвать и определенные медицинские препараты. Сюда входят антидепрессанты, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого давления, некоторые контрацептивы и даже такие распространенные медикаменты, как лекарства от простуды и гриппа, обезболивающие и таблетки для похудения.
- Бессонница может спровоцировать появление стресса и депрессии или усугубить их, если вы уже страдаете от этих состояний. Сердечно-сосудистые заболевания и ожирение — еще два возможных следствия хронической бессонницы.
- Некоторые препараты, содержащие мелатонин, дифенгидрамин, доксиламин или валериану, в сочетании с другими лекарствами или алкоголем могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно. А чтобы избавиться от шума, идущего с улицы, используйте беруши или записи с музыкой для медитаций.
- Помогите своим биологическим часам, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Национальный фонд сна США рекомендует заниматься спортом, чтобы крепко спать.
- Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Также пить кофе нужно по утрам, потому что когда вы пьете его за 6 часов до сна и позднее, то заснуть вам будет очень непросто.
- Синий свет, исходящий от телефона, планшета или компьютера, снижает сонливость и выработку мелатонина.
- И наконец, если вы думаете, что тихий час днем полезен, то вы сильно ошибаетесь. Он только ухудшает вашу ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, тогда спите не более получаса до 3 часов пополудни.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
27 февраля 2019 г. 22:00:07
00:10:39
Другие видео канала
![Мифы о сне и бессоннице // Наука против](https://i.ytimg.com/vi/ZUdodiOXCOE/default.jpg)
![Нет настроения. Как победить грусть? | Большой скачок](https://i.ytimg.com/vi/5kklzZnpyl8/default.jpg)
![Наука сна — курс сомнолога Михаила Полуэктова / ПостНаука](https://i.ytimg.com/vi/RA00g7dS56M/default.jpg)
![14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались](https://i.ytimg.com/vi/vytkizb3cp4/default.jpg)
![16 Психологических Трюков, Чтобы Научиться Читать Мысли за 5 Минут](https://i.ytimg.com/vi/ZBDoal9tZyI/default.jpg)
![Чего не стоит делать при встрече с бродячей собакой](https://i.ytimg.com/vi/JhM9wPii1cE/default.jpg)
![32 Психологических Фокуса, Которые Помогут Читать Мысли](https://i.ytimg.com/vi/p6mzD4h5FR8/default.jpg)
![Врач-сомнолог. Расстройства сна - Клиника Фадеева](https://i.ytimg.com/vi/viD80t2JOO0/default.jpg)
![Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017)](https://i.ytimg.com/vi/vUCYPWANW7Y/default.jpg)
![Врач-сомнолог расскажет как бороться с бессонницей](https://i.ytimg.com/vi/Yr4MOWntWn0/default.jpg)
![Здоровый сон без таблеток. Советы от сомнолога Романа Бузунова](https://i.ytimg.com/vi/rS-Ytg8VmlQ/default.jpg)
![Антибиотики | Большой скачок](https://i.ytimg.com/vi/WxaskfLbU3U/default.jpg)
![Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)](https://i.ytimg.com/vi/RncZseLYK0s/default.jpg)
![Избавиться от любой тревоги самостоятельно: обзор лучших психотерапевтических методов](https://i.ytimg.com/vi/DM2yoI9bQhI/default.jpg)
![4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец](https://i.ytimg.com/vi/C15YI5o_i-U/default.jpg)
![КАК Я ВЫЛЕЧИЛА ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ](https://i.ytimg.com/vi/PTA03kU2uQg/default.jpg)
![Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия](https://i.ytimg.com/vi/uua6joGbbOQ/default.jpg)
![#39 Терапия бессонницы // Психология Что?](https://i.ytimg.com/vi/So5r9QCs6Rk/default.jpg)
![Бессонница. Что делать, если совсем не спится.](https://i.ytimg.com/vi/q7wUU-DMZqU/default.jpg)
![10 советов для хорошего сна — Садхгуру](https://i.ytimg.com/vi/waYPJDCliwU/default.jpg)