Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч
Блог ДК: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2
Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч.
Как накачать широкие плечи? Таким вопросом задается большинство мужчин! Фигура настоящего мужчины должна напоминать перевернутый треугольник, а для этого нужно иметь накачанные, мощные и широкие плечи.
Одним из главных показателей идеальной мужской фигуры – это широкие, накачанные плечи.
Стыдно иметь узкие и тоненькие плечи, ведь это удел хрупких женщин. Мужчина с широкими и накачанными плечами вызывает уважение. Это является мечтой многих мужчин, но не все знают с помощью каких упражнений можно увеличить ширину плеч всего за пару месяцев тренировок.
Как правильно накачать широкие плечи?
Дельтовидные мышцы – это поверхностные мышцы плеча. Существуют передние, латеральные и задние пучки. Чтобы накачать рельефные широкие плечи, необходимо тренировать латеральные пучки дельтовидных мышц. Латеральные пучки дельтовидных мышц участвуют в боковом отведении плеча (во внутреннем вращении) и в горизонтальном отведении (в наружном вращении).
Латеральные пучки дельтовидных мышц (дельты) – это и есть широкие плечи.
Дмитрий Кононов рассказывает в видео "Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч" об одном из своих любимых упражнений для широких плеч - о махах на блоке одной рукой в сторону из-за спины. Попробуйте это малораспространенное упражнение для широких плеч и напишите нам об этом в комментариях под видео!
Как накачать широкие плечи. Махи на блоке одной рукой в сторону из-за спины. Основные фишки:
1. Очень важно держать туловище неподвижно. Грудь должна быть развёрнута, а лопатки сведены вместе. Кисть нужно поднимать до одного уровня с плечом или немного выше.
2. Основная ошибка многих в том, что локоть у них опущен во время выполнения движения. Между тем, в верхней точке локоть должен быть на одном уровне с кистью и смотреть назад, а не вниз.
3. Рука в локте должна быть всё время немного согнута. Это защитит ваш локоть от травм и поможет лучше включить в работу среднюю дельту.
4. Но если будете сгибать руку слишком сильно, то амплитуда будет укорачиваться. А это значительно снизит КПД упражнения.
5. Как вариант, можно делать стоя с одной гантелью. В таком случае нагрузка на плечи будет неравномерная. В нижней точке – минимальная. А в верхней – максимальная. А в случае с кроссовером нагрузка одинаковая по всей амплитуде.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!
Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Наше видео поможет Вам стать лучше!
http://www.youtube.com/user/dk4everfit
http://youtu.be/e5sBKyIctrQ
Видео Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч канала Дмитрий Кононов
Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч.
Как накачать широкие плечи? Таким вопросом задается большинство мужчин! Фигура настоящего мужчины должна напоминать перевернутый треугольник, а для этого нужно иметь накачанные, мощные и широкие плечи.
Одним из главных показателей идеальной мужской фигуры – это широкие, накачанные плечи.
Стыдно иметь узкие и тоненькие плечи, ведь это удел хрупких женщин. Мужчина с широкими и накачанными плечами вызывает уважение. Это является мечтой многих мужчин, но не все знают с помощью каких упражнений можно увеличить ширину плеч всего за пару месяцев тренировок.
Как правильно накачать широкие плечи?
Дельтовидные мышцы – это поверхностные мышцы плеча. Существуют передние, латеральные и задние пучки. Чтобы накачать рельефные широкие плечи, необходимо тренировать латеральные пучки дельтовидных мышц. Латеральные пучки дельтовидных мышц участвуют в боковом отведении плеча (во внутреннем вращении) и в горизонтальном отведении (в наружном вращении).
Латеральные пучки дельтовидных мышц (дельты) – это и есть широкие плечи.
Дмитрий Кононов рассказывает в видео "Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч" об одном из своих любимых упражнений для широких плеч - о махах на блоке одной рукой в сторону из-за спины. Попробуйте это малораспространенное упражнение для широких плеч и напишите нам об этом в комментариях под видео!
Как накачать широкие плечи. Махи на блоке одной рукой в сторону из-за спины. Основные фишки:
1. Очень важно держать туловище неподвижно. Грудь должна быть развёрнута, а лопатки сведены вместе. Кисть нужно поднимать до одного уровня с плечом или немного выше.
2. Основная ошибка многих в том, что локоть у них опущен во время выполнения движения. Между тем, в верхней точке локоть должен быть на одном уровне с кистью и смотреть назад, а не вниз.
3. Рука в локте должна быть всё время немного согнута. Это защитит ваш локоть от травм и поможет лучше включить в работу среднюю дельту.
4. Но если будете сгибать руку слишком сильно, то амплитуда будет укорачиваться. А это значительно снизит КПД упражнения.
5. Как вариант, можно делать стоя с одной гантелью. В таком случае нагрузка на плечи будет неравномерная. В нижней точке – минимальная. А в верхней – максимальная. А в случае с кроссовером нагрузка одинаковая по всей амплитуде.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!
Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Наше видео поможет Вам стать лучше!
http://www.youtube.com/user/dk4everfit
http://youtu.be/e5sBKyIctrQ
Видео Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч канала Дмитрий Кононов
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
MIOFF Урал: приглашение от ДК :)Есть ли жизнь после соревнований? Как не превратиться в свинью после соревнования?Ночная тренировка пресса в тренажерном зале RealFit + запрыгивание на тумбуПочему я больше не хочу быть "бодибилдером". Часть 2Почему я больше не хочу быть "бодибилдером". Часть 1Отжимания от пола широким хватом. Как и зачем?Всё о пауэрлифтинге. Валерий Хомяков: "Я стал мастером спорта в 47!"Выступление ДК на Кубке ПФОТяга "подснежника"ДК для Мегаспорт #1. Специфика подготовки к соревнованиямДК для Мегаспорт #4. Питьевой режимДК для Мегаспорт #2. Кому за 40...ДК для Мегаспорт #3. Специфика подготовки к соревнованиям - диетаЖим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита. Растяжка передней дельты9 упражнений для аппетитных булочек или как накачать попуС Днём Рождения, ДК! Юбилею Дмитрия Кононова посвящается!Станислав Линдовер, интервьюРазвитие выносливости. Тренировки на выносливость с ДКВызов Дмитрия Кононова в рамках акции "СуперВыносливость. Поставим Сережу на ноги"Кроссфит Барбара: увеличиваем выносливость. CrossFit WOD: BarbaraОтзыв участника проекта "Трансформация Тела". Трансформация участника проекта "ТТ-1 2013-2014"