Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): понедельник

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
http://atletizm.com.ua - Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов.

Для начинающих Джо Вейдер рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница.

Технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть здесь:
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya

Детальнее о системе Вейдера:
http://atletizm.com.ua/novichku/programmy-trenirovok/71-programma-trenirovok-dlya-nachinayushchikh-po-sisteme-dzho-vejdera

Упражнения, которые надо делать в понедельник:

1. Жим штанги лежа (средним хватом).
2. Разведения с гантелями в положении лежа.
3. Пулловер со штангой.
4. Сгибания рук со штангой в положении стоя.
5. Французский жим лежа (узким хватом).
6. Тяга штанги к груди (стоя в наклоне).
7. Разведения с гантелями в положении стоя.
8. Разведения с гантелями (стоя в наклоне).
9. Подъемы гантелей прямыми руками вперед (в положении стоя).
10. Упражнение для мышц шеи с самосопротивлением (положив руки на затылок и оказывая ими давление вперед, чтобы голова «опустилась» на грудь).
11. Упражнения для мышц предплечья (подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху).
12. Приседания со штангой на плечах (с опорой на всю ступню).
13. Подъемы на носки (в положении стоя, со штангой на плечах).
14. Подъемы ног в положении лежа на горизонтальной поверхности.

Наша группа в контакте: http://vk.com/club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.

Видео Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): понедельник канала Александр Алексеевич