Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): среда
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Система Джо Вейдера: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44NjrECCW9jRGmruvesUEJc
http://atletizm.com.ua - Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов.
Для начинающих Джо Вейдер рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница.
Технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть здесь:
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya
Детальнее о системе Вейдера:
http://atletizm.com.ua/novichku/programmy-trenirovok/71-programma-trenirovok-dlya-nachinayushchikh-po-sisteme-dzho-vejdera
Упражнения, которые надо делать в среду
1. Жим штанги лежа (широким хватом).
2. Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
3. Разгибания рук с гантелью из-за головы в положении сидя (сначала для одной, затем для другой руки).
4. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением (положив руки на затылок отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук).
5. Протяжка узким хватом.
6. Подъемы штанги прямыми руками вперед (до уровня плечевых суставов) в положении стоя.
7. Упражнение для мышц предплечья (подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом снизу).
8. Тяга штанги к груди (стоя в наклоне) широким хватом.
9. Упражнение для трапециевидных мышц (стоя со штангой в опущенных руках, поднимать и опускать плечи).
10. Приседания со штангой на плечах (пятки на небольшом возвышении).
11. Полуприседания со штангой, находящейся в опущенных руках сзади спортсмена (присед Гаккеншмидта).
12. Подъемы на носки в положении стоя с гантелью в руке (В исходном положении передняя часть стопы одной ноги на небольшом возвышении, отягощение в одноименной руке. Упражнение выполняется сначала для одной ноги, затем для другой).
13. Наклоны туловища в стороны с гантелью в одной руке.
14. Подъемы туловища в положении лежа.
Наша группа в контакте: http://vk.com/club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.
Видео Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): среда канала Александр Алексеевич
Система Джо Вейдера: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44NjrECCW9jRGmruvesUEJc
http://atletizm.com.ua - Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов.
Для начинающих Джо Вейдер рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница.
Технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть здесь:
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya
Детальнее о системе Вейдера:
http://atletizm.com.ua/novichku/programmy-trenirovok/71-programma-trenirovok-dlya-nachinayushchikh-po-sisteme-dzho-vejdera
Упражнения, которые надо делать в среду
1. Жим штанги лежа (широким хватом).
2. Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
3. Разгибания рук с гантелью из-за головы в положении сидя (сначала для одной, затем для другой руки).
4. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением (положив руки на затылок отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук).
5. Протяжка узким хватом.
6. Подъемы штанги прямыми руками вперед (до уровня плечевых суставов) в положении стоя.
7. Упражнение для мышц предплечья (подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом снизу).
8. Тяга штанги к груди (стоя в наклоне) широким хватом.
9. Упражнение для трапециевидных мышц (стоя со штангой в опущенных руках, поднимать и опускать плечи).
10. Приседания со штангой на плечах (пятки на небольшом возвышении).
11. Полуприседания со штангой, находящейся в опущенных руках сзади спортсмена (присед Гаккеншмидта).
12. Подъемы на носки в положении стоя с гантелью в руке (В исходном положении передняя часть стопы одной ноги на небольшом возвышении, отягощение в одноименной руке. Упражнение выполняется сначала для одной ноги, затем для другой).
13. Наклоны туловища в стороны с гантелью в одной руке.
14. Подъемы туловища в положении лежа.
Наша группа в контакте: http://vk.com/club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.
Видео Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): среда канала Александр Алексеевич
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): понедельник#тяжелаяатлетика Тренировка по тяжелой атлетике. Урок #1 Взятие штанги на грудьЖим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.Подъем штанги на грудь - Владимир ЛаптевРАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! | neofit 18Прекратите Выполнять Подъемы Гантели На Бицепс (ТАКИМ ОБРАЗОМ!)Дед атлет в воркауте: возраст просто цифра?подъем гантелей перед собой стоя2 самые РАБОЧИЕ программы тренировокКак стать выше ростомКак быстро приготовить вкусную и полезную кашу с овощамиJoe Vayder Transformation From 16 To 93 yearsПрограмма тренировок для девушек в тренажерном зале. Ольга, 29 лет. Одесса. Онлайн тренировки.Единовременная выплата рожденным с 1950 по 1991 год по 25-30 тыс. Даю пояснения!Программа тренировок при травме плеча. Дмитрий, 30 лет. Москва. Онлайн тренировкиГиперэкстензия при проблемах со спиной. Раздельная программа тренировок на 3 дня. Дмитрий, 35 летСпортивное питание: что это такое, кому оно подходит и для чего стоит применять спортпитРастяжение связок. Восстановление суставов. Алексей, 40 лет. Москва. Онлайн тренировкиТренировки при проблемах со спиной. Эльшан, 21 год, Сургут