ЗАСТОЙ В ТРЕНИРОВКАХ. 10 МЕТОДОВ ВЫЙТИ / ИЗБЕЖАТЬ ПЛАТО

💪 Получи для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Узнать больше о СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ — https://youtu.be/-t9BAFSmCrE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://youtu.be/W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПЛАНАХ ПИТАНИЯ — https://youtu.be/n5eB4eMSpzE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ЖЕНСКИХ ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/utEEvC7y-Rs

..................................................................................

✅ Узнать больше о планах питания для ВЕГЕТАРИАНЦЕВ и ВЕГАНОВ — https://youtu.be/fakYE_sMprI

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Иногда в тренировках случается такая ситуация, что прогресс останавливается. Причин может быть много: это и вопросы питания, восстановления, стресса, физиологические причины и так далее. Но одна из самых частых – это однотпность в тренировках на протяжении длительного времени, и, как результат, мышцы адаптируются к привычной нагрузке и увеличиваться в объеме для них просто нет смысла. И в этом видео мы рассмотрим 10 методов, как выйти из этого состояния и как его не допустить.
1. Прогрессия в повторениях и рабочих весах

Важнейший фактор в тренировках, без котрого прогресс на постоянной основе не будет возможен впринципе, это прицнип прогрессии нагрузки. Он заключается в том, что мы на каждой последующей тренировке стремимся выполнить объём работы больший, чем на предыдущей. И этот принцип мы стремимся соблюдать всегда, в отличие от методов, которые мы рассмотрим дальше.
Мы рассмотрим основные методы прогрессии нагрузки, первый из которых это прогрессия в повторениях. Он заключается в том, что мы стремимся добавлять повторение к каждому подходу с тем же отягощением, что и на предыдущей тренировке, а не просто выполняем одно и то же количество раз.
Если наш диапазон повторений в упражнении от 6 до 12, то по достижении 12 повторений мы увеличиваем вес отягощения, чтобы мы могли сделать с ним не меньше 6 повторений в каждом подходе и по тому же принципу прогрессируем нагрузку дальше.
Так мы увеличиваем объём работы на тренировке, соответственно, наши мышцы будут вынуждены адаптироваться к этим условиям.
Метод № 2. Прогрессия в подходах

Ещё один метод прогрессии нагрузки в тренировках – это прогрессия в подходах.
Заключается он в добавлении дополнительного подхода в каждом упражнении с тем же отягощением, что и на предыдущей тренировке.
И такой вариант, уже, само собой, не применяется на постоянной основе. Он будет хорошо работать в ситуации, если застой уже случился и нужно создать избыточный стресс для мышц...

Видео ЗАСТОЙ В ТРЕНИРОВКАХ. 10 МЕТОДОВ ВЫЙТИ / ИЗБЕЖАТЬ ПЛАТО канала Влад Литвиненко