БИЦЕПСЫ. 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com

❗ Если вы находитесь в РФ и сайт не прогружается — включите VPN
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Привет, друзья!

10 ошибок, которые УБИВАЮТ эффективность тренировки БИЦЕПСОВ в этом видео!

Поехали!
Один из главных косяков, который МОМЕНТАЛЬНО режет нагрузку на бицепс – это ВЫВЕДЕНИЕ локтей вперёд.
1. ВЫВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ ВПЕРЁД

Постарайтесь, когда вы поднимаете штангу на бицепс, прижимать локти к корпусу и не давайте им выйти вперёд. Если ваших усилий не хватает и локти всё равно вперёд выезжают – это значит что вес большой. И тут лучше не пожадничать, и реально его уменьшить. Потому что когда локти выходят вперёд – это признак того, что вес тянут уже не бицепсы, а передние дельты. Из-за этого бицепс нагрузку как раз НЕДОПОЛУЧАЕТ.
Нам это естественно не нужно, поэтому следим за локтями и не даём им раскачиваться.

А иногда получается так, что раскачиваются не только локти, но и уже ВСЯ рука. И задают такой пружинящий эффект наши НОГИ.
2. ВЫТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ

Вы скорее всего видели как в зале похожим образом забрасывают вес и… это настолько очевидно со стороны, что просто вызывает улыбку.
Но для тех кто во всю и очень увлечённо машет гантелями это не так явно.
Наша задача – это конечно ПОДКОНТРОЛЬНОЕ и РОВНОЕ движение, БЕЗ лишних импульсов ногами и прокачки икроножных вместо бицепсов.

При чём часто не только плечи или ноги крадут нагрузку у бицепсов, но ещё и трапеции.
3. РАБОТА ТРАПЕЦИЕЙ

Поднимать плечи вверх нужно в движениях на трапеции, но не на бицепсы.
Здесь мы опускаем плечи вниз и без читинга делаем сгибания.
И обратите внимание, что трапеция включается не только когда происходит такое «пожимание плечами», но она может ещё и стягивать лопатки. Это когда движение происходит с оттягиванием плеча назад.

И так бывает не только в упражнениях стоя, но и на любимой многими скамье Скотта.
4. ПОДТЯГИВАНИЯ ПЛЕЧ НА СКОТТА

Когда плечо ходит вперёд-назад в сгибаниях на Скотта, это налицо подработка низа трапеции. Так она СРЕЗАЕТ часть амплитуды и эффективность движения для бицепсов чахнет.
В правильном варианте плечи неподвижны, и вся нагрузка точечно поглощается бицепсами.

Но скамья Скотта даёт разгуляться не только трапециям. Может быть вы замечали, как любители больших весов буквально переваливаются на ней, отрывая задницу от сиденья.
5. ОТРЫВ ЗАДНИЦЫ НА СКОТТА

Тренажер Скотта был сделан для того чтобы исключить в сгибаниях ЧИТИНГ. И самое простое правило которое здесь только может быть: если вы делаете упражнение на Скотта сидя – надо сидеть.
Отрывать здесь задницу – это хорошая идея только для тех, кто хочет получить минимальный эффект от упражнения и проблемы со спиной.
6. СКРУЧИВАНИЯ В СГИБАНИЯХ

Если вы сгибаете руки в тренажере и упираетесь локтями в спинку, то по-большому счёту вы изолированно работаете именно БИЦЕПСАМИ.
Но испортить это движение могут скручивания корпуса. Так получается когда напрягается пресс. То есть всё что нам нужно – это расслабить прямую мышцу живота и целенаправленно включать только бицепсы.

Но даже не помогая второстепенными мышцами, можно запросто просесть в эффективности делая движение частично.
7. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА

Убедитесь, что края вашей амплитуды – это точка максимального растяжения и точка пикового сокращения.
Потому что если использовать только часть диапазона движения, отдача от такой тренировки будет соответствующей.
Постарайтесь отработать каждый сантиметр амплитуды и ваши бицепсы просто не смогут...

Видео БИЦЕПСЫ. 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! канала Влад Литвиненко