10 ЛАЙФХАКОВ для НАБОРА МАССЫ

💪 Получи для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Узнать больше о СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ — https://youtu.be/-t9BAFSmCrE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://youtu.be/W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПЛАНАХ ПИТАНИЯ — https://youtu.be/n5eB4eMSpzE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ЖЕНСКИХ ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/utEEvC7y-Rs

..................................................................................

✅ Узнать больше о ВЕГЕТАРИАНСКИХ или ВЕГАНСКИХ ПЛАНАХ ПИТАНИЯ — https://youtu.be/fakYE_sMprI

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-----------------------------------------------------------------------------

Как однажды сказал Джей Катлер «моя работа состоит не в том, чтобы тренироваться, а в том, чтобы много есть».
Так и для человека, который хочет набрать массу, главным вопросом обычно стоят не тренировки, которые ему в удовольствие, а как раз питание.
И в этом видео мы узнаем горячую десятку советов по ускорению массонабора.
1. Топливо для старта

Первое, что нужно для того, чтобы становиться больше – это выбрать правильный старт дня. Им для вас должен стать высококалорийный завтрак.
Наполните его белками и обязательно углеводами. Самый простой пример – это пара варёных яиц, плюс овсянка с орехами и бананом.
Так вы расширяете своё окно подачи калорий, то есть время от первого приёма пищи до последнего, и сразу получаете преимущество перед теми, кто этого не делает.

ИСПОЛЬЗУЙ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЙ ЗАВТРАК
2. Воронка энергии

Начиная завтраком и заканчивая ужином вы создаёте воронку для энергии. Те есть чем больше у вас времени от первого приёма пищи до последнего, тем больше возможность загрузить в себя энергию в виду еды. Имейте это виду как утром, когда вы обязательно должны позавтракать, так и вечером, когда вы ужинаете. Помните, что для роста массы гораздо лучше перекусить за час до сна, чем за четыре.

РАСШИРЯЙ ВОРОНКУ ПОДАЧИ ЭНЕРГИИ
3. Наращивание калорийности

С ростом вашей тренированности и увеличением объёма мышц, вам нужно больше энергии, чтобы их обслуживать и тем более продолжать наращивать. Поэтому вашей следующей задачей должно стать постепенное повышение калорийности рациона.
Для того, чтобы не заморачиваться с кухонными весами и расчётами – вы можете использовать простое правило. Для тех кто хочет стать больше, нужно прибавить к калорийности питания, которой вы придерживаетесь сейчас, 20%. Например, вместо 5 ложек риса теперь вы берёте 6. И так с каждым продуктом, который вы используете.

НАРАСТИ КАЛОРИЙНОСТЬ СВОЕГО РАЦИОНА НА 20%
4. Дробление калоража

Когда в жизни нам нужно сделать что-то большое и трудное, обычно первое, что советуют сделать – это разбить задачу на мелкие подзадачи и дальше по одной их выполнять. Логично представить, что то же можно сделать и со всеми калориями, которые нам нужно съесть за день..

Видео 10 ЛАЙФХАКОВ для НАБОРА МАССЫ канала Влад Литвиненко