ЖИРЫ для РОСТА МЫШЦ. ТОП 5 ПРОДУКТОВ

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Благодаря жирам полезные вещества в нашем организме переносятся от клетки к клетке, и их недостаток будет негативно сказываться на росте мышц, потому что они же участвуют в синтезе мужского и женского гормонов – тестостерона и эстрогена.
И в этом видео мы рассмотрим 5 лучших источников так называемых «полезных» жиров, которые необходимо употреблять для эффективного прогресса.

5. Яйца
На пятом месте нашего списка находятся куриные яйца – и это по сути уникальный продукт, который почти полностью усваивается человеческим организмом, и его желток богат полезными полиненасыщенными жирными кислотами.
Плюс к этому, для нас, как людей, занимающихся построением своего тела, важно то, что вместе с необходимыми жирами, мы получаем больше 10 основных витаминов и порцию лёгкого в усвоении протеина.
Помимо этого, есть ещё один плюс для силовых тренировок. В состав яиц входит витамин D, который нужен организму для усвоения кальция. А кальций – это прочные кости и, как бонус, здоровые зубы.
4. Орехи
Четвёртое место занимают орехи. В их составе большое количество полезных жиров и клетчатки, помимо этого они являются хорошим источником растительного белка.
Грецкие орехи - это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, обнаруженных в растениях.
Исследования показали, что употребление орехов снижает риск инфарктов или инсультов, потому что уменьшает возникновение сгустков крови.
Орехи, такие как фисташки, кешью и миндаль, тоже содержат много полезных для здоровья жиров.
Миндаль – это самый богатый источник витамина Е. А витамин Е – это ускорение заживления ран, сглаживание шрамов, здоровая кожа и укрепление иммунитета.
А фисташки содержат больше элементов, которые важны для здоровья глаз.

В день желательно съедать горсть любого из перечисленных орехов или их сочетания.

3. Оливковое масло
На третьем месте – оливковое масло. Это масло – источник полезных жиров и важная составляющая многих диет.
Помимо этого оно положительно влияет на работу печени, которая вынуждена постоянно работать с токсинами. То есть, просто говоря, печень – это орган, который очищает наш организм от мусора и когда мы употребляем в пищу оливковое масло, мы стимулируем её работу....

Видео ЖИРЫ для РОСТА МЫШЦ. ТОП 5 ПРОДУКТОВ канала Влад Литвиненко