ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ / 10 МИНУТ / БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Привет! 😘🖤 Сегодня в программе - ваши любимые упражнения на красивые бедра и ягодицы! Полина подготовила отличный комплекс на 10 минут без инвентаря 💪 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/

Начинаем с разминки, переходим к упражнениям на баланс, затем - приседания. Казалось бы, куда проще и банальнее? Но это всего лишь начало! В свой комплекс на красивые бедра и упругие ягодицы Полина вместила с десяток полезных и очень эффективных упражнений, большую часть которых нужно делать, лежа на коврике.

Тебя ждут различные подъемы и развороты ног, работа в ягодичном мосте, движения тазом. Будет очень интенсивно - обязательно следуй всем инструкциям Полины, чтобы получить максимум эффекта. И тогда стройные бедра и красивые ягодицы не заставят себя ждать 😅

Это комплекс на ягодицы без инвентаря, он подойдет даже начинающим. Делать его можно в любое свободное время дома или в спортзале. Хочешь накачать попу? Тогда погнали!

Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥

❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!

Поехали! 🔥🔥🔥

Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:18 Разминка
1:55 Баланс на одной ноге со сгибанием и разгибанием
2:44 Приседания с подъемом рук
3:36 Подъемы согнутой ноги лежа на боку (правая)
5:17 Развороты ноги в колене, нога на весу (правая)
5:53 Подъемы согнутых ног и пульс тазом в ягодичном мосте
7:44 Подъемы согнутой ноги лежа на боку (левая)
9:12 Развороты ноги в колене, нога на весу (левая)
9:44 Подъемы таза в ягодичном мосте, прямые руки подняты
10:30 Подъемы согнутых ног и прямых рук в ягодичном мосте
===

Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/
Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/
Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com

Видео ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ / 10 МИНУТ / БЕЗ ИНВЕНТАРЯ канала SMSTRETCHING