ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ - КОМПЛЕКС НА УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ ТЕЛА

Привет! 😍 Сегодня наша Олеся расскажет тебе все о плечевом мосте - прекрасном упражнении, которое позволяет развить и укрепить все мышцы тела! 💪😉 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/

Плечевой мост, он же - подъем таза лежа на спине - отличное и очень эффективное упражнение, кто хочет все и сразу 😅 Ведь благодаря многим вариациям его выполнения получается проработать массу проблемных зон одновременно - ягодицы, бедра и ноги, пресс и спину.

Выполнять плечевой мост для укрепления всех мышц тела - безопасно. Это упражнение дает равномерную нагрузку и не грозит травмами (если все делать правильно). Нагрузка при выполнении действительно идет практически на все мышцы. Сюда относится и большая ягодичная мышца, и задняя часть бедра, и бицепс бедра, и полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Также не стоит забывать, что плечевой мост помогает укрепить мышцы пресса и спины.

Наконец - происходит массаж позвоночника. Улучшается кровообращение, хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Развивается подвижность в спине... Словом - одни плюсы! Это - отличная тренировка дома на все тело для похудения и приведения тела в тонус.

В данный комплекс входит с десяток разных вариаций и усложнений плечевого моста, которые сделают тренировку не просто полезной, но и не дадут заскучать. Важно, что все эти упражнения можно выполнять без тренажеров и дополнительного инвентаря в домашних условиях. Они подойдут для женщин любого возраста, в том числе - новичков в подобных тренировках.

Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥

❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!

Поехали! 🔥🔥🔥

Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:13 Подъемы таза
1:20 Вытяжение за коленом вперед
1:58 Пульсация тазом
2:19 Разведение стоп в стороны
3:36 Подъемы на полупальцы
4:05 Пульсация тазом на полупальцах
4:33 Подъемы согнутой ноги
6:27 Подъемы головы и таза поочередно
8:11 Растяжка с руками вверх
8:27 Подъемы таза, стопы вместе
===

Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/
Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/
Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com

Видео ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ - КОМПЛЕКС НА УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ ТЕЛА канала SMSTRETCHING