¿Por qué no puedo dejar de comer por ansiedad?😱🍔

Cuando te preguntes por qué no eres capaz de controlar tu ansiedad por comer, encontrarás la respuesta en las funciones automáticas de tu mente.
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 No puedes dejar de comer por ansiedad porque actúas bajo un reflejo que te incita a comer de forma automática. Los reflejos automáticos escapan al control de la razón.
¿Como puedo controlar el comer por ansiedad?
Te explicaré cómo:
La solución:
Mantén una actitud proactiva
En ocasiones en las que te sientas desmotivada te ayudará el actuar como si fueses una persona muy proactiva.
Construye un personaje en tu mente, que sea una versión de ti misma, en la que destaque la faceta de ser proactiva, de querer ponerte a trabajar en la solución de tu problema.
Piensa que estás en una obra de teatro y asume tu papel de tal manera que te identifiques con tu personaje proactivo.
-Sé consciente de lo que está ocurriendo en el momento en el que pierdes el control.
Para ello te ayudará el registrar lo que te está ocurriendo.
Lo puedes hacer con un bloc de notas y con un móvil.
Por qué un bloc de notas.
Por qué escribir a mano te conecta directamente con tu inconsciente, en caso de emergencia puedes enviarte un SMS.
Cargar con un bloc de notas todo el día es como cargar con un huevo de avestruz y tratar de no romperlo. Es una presencia constante que consciente e inconscientemente te está diciendo “Estoy aquí”. Muchos pacientes me comentan que los primeros días que cargan con su blockno pierden el control con lo que comen. Una paciente lo definió perfectamente: “Es como si supiese que el vigilante de la playa está pendiente de mí”, lo que es una forma de mantener lejos las situaciones que te hacen perder el control. En ocasiones actúa como un talismán.

Anota estas dos frases en tu bloc o en tu agenda electrónica:
Describe que está ocurriendo en ese momento en que actúas de forma desesperada.
De lo que te está ocurriendo en este momento, describe solamente lo que es real.
Otra forma de hacerlo en anotar estas preguntas:
¿Estoy reaccionando como lo hago habitualmente?
¿Esa persona soy yo, o es una versión de mi misma, de una parte de mi pasado en que era vulnerable y solo podía reaccionar con brusquedad?
¿Me estoy haciendo el mismo daño que me hicieron en el pasado?, ¿me estoy haciendo, a mí misma, lo que me obligaron a hacer en otra situación del pasado?

Son preguntas ideadas para hacerte ser consciente.

También te ayudará el llevar un diario en el que anotar el tipo y cantidad aproximada de la comida que comes. No es necesario pesarla, sino anotarla. Se trata de que nuestra memoria no nos juegue una mala pasada haciéndote creer que comes como un pajarito. Porque cuando estás sometida a tensión tu memoria no registra todo lo que comes y acabarás creyendo otra cosa.
Algo muy importante para anotar es el lugar donde te encontrabas cuando perdiste el control, lo que estabas haciendo y cómo te sentías psicológicamente.
Filmarte con tu móvil mientras comes te hará más consciente de tu manera de comer. Siempre le recuerdo a mis pacientes que el móvil es la mejor herramienta de mindfullnes para los que no practican mindfullnes, porque es el mejor registro de tu comportamiento. Tu móvil te dirá la verdad, toda la verdad…

Es posible que te sientas incómoda cuando te veas. Pero como te he dicho a lo largo de todo este artículo: “Tú no te comportas así habitualmente”. Ese comportamiento es el resultado de un automatismo que escapa de tu control racional. Y es algo que rechazas. El impacto que pueden provocarte las imágenes utilízalo para que te diga exactamente como NO quieres comportarte. NO lo utilices para criticarte, juzgarte o hacerte daño.

Видео ¿Por qué no puedo dejar de comer por ansiedad?😱🍔 канала Fernando Aceiro: Psiconutrición & Cocina Saludable