Упражнение для мышцы шеи

Первое что следует отметить, не рекомендуется тем, кто только начинает тренировать шею выполнять борцовские мосты, разные перекаты на голове. Нужно помнить что шейные позвонки очень хрупкие и тонкие, анатомически они не предназначены для того чтобы удерживать 50% вашего тела, при этом выполнять еще какие-то движения. Поэтому рекомендуется выполнять упражнение с небольшим отягощением, представленным на видео. Используется набивной мяч с песком – 3 кг.

Первое для фронтальных мышц шеи – выполняются скручивания. Ложимся на скамью, голова должна свисать, мяч располагаем на лоб, слегка придерживаем руками. Мышцы шеи всегда остаются в напряжении. Стараемся максимально прижать подбородок к грудной клетке. По такой же схеме прорабатываются и боковые мышцы шеи. Ложимся на бок, мяч ложем на височную область. Стараемся приблизить ухо к плечу максимально близко. Эта же схема проводиться для проработки задних мышц шеи, идеальным вариантом будет комбинация данного упражнения со шрагами. Ложимся на живот, мяч располагаем на затылке. Выполнять рекомендуется от 30 и выше повторений.

Спорпит-Бады-АС http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/

Видео Упражнение для мышцы шеи канала Евгений Есипович