Идеальный рацион питания на диете, меню на день / как я похудела на 94 кг

Идеальный рацион на диете - это совсем не сложно)
Вот моё сытное и полезное меню меню на день НА ДИЕТЕ на 1400 ккал:

ЗАВТРАК: Творожники с яблоком

творог обезж. - 340г
изюм - 20 г
мука цельнозерновая - 10 г
1 яйцо маленькое
3 г кокосового масла для смазывания сковороды
Калорийность творожников - 160 ккал/100 г
Моя порция:
150 г яблок с корицей - 67 ккал
230 г творожников - 368 ккал
10 г сиропа агавы - 25 ккал
ИТОГО: 460 ккал + кофе с молоком

ОБЕД: Перловка с грибами

голландская крупа - 190 г
Овощи (морковь, грибы,лук, сельдерей ) - 787 г
куриная грудка - 250 г
Калорийность блюда - 62 ккал/100 г
Моя порция:
Каша - 550 г - 341 ккал
Слив. масло - 7 г - 53 ккал
ИТОГО: 393 ккал

ЧАЙ С БЛИНЧИКОМ С ТВОРОГОМ

Творог обезж. 125 г - 56 ккал
Изюм - 20 г - 50 ккал
Сахарозаменитель по вкусу
Калорийность творожной массы - 73 ккал/ 100 г

1 яйцо 52 г - 81 ккал
Молоко 50 мл - 30 ккал
10 г цельнозерновой муки - 35 ккал
Масло 2 г для смазывания сковороды - 18 ккал
Калорийность блинов - 164 ккал

Моя порция:
Творожная масса - 60 г - 43 ккал
Блинчик - 82 ккал
ИТОГО: 125 ккал

УЖИН: курица с салатом:

Салат:
сельдерей, лук - 250 г - 75 ккал
яблоко 130 г - 58 ккал
сметана 50 г - 80 ккал
Калорийность салата: 49 ккал/100 г

Куриная грудка, жареная в пергаменте на сковороде 140 ккал/100 г
Моя порция:
230 г салата - 112 ккал
186 г грудки - 260 ккал
соус - 8 ккал
ИТОГО: 400 ккал

Введите мой промокод ZVH106 у себя в корзине и получите скидку.
Кокосовое масло https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/2505
Сироп агавы https://ru.iherb.com/pr/Wholesome-Organic-Raw-Blue-Agave-11-75-oz-333-g/30632

_______________________________
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Ирина.
Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)
#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Идеальный рацион питания на диете, меню на день / как я похудела на 94 кг канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ