La Mejor Rutina para Quemar Grasa (¡COMO MANTENERSE DEFINIDO!)

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La mejor rutina para quemar grasa es aquella en la que no solo estás haciendo cardio de baja intensidad sino que estas incorporando entrenamiento con pesas también. El hecho es que, la perdida de grasa, a la larga, va a depender de tu habilidad de crear tanto tejido muscular puro como te sea posible. Metabólicamente hablando, este tejido muscular va a incrementar tu quema calórica en descanso mucho más que la grasa corporal existente en este momento.

En este video les muestro un simple complejo con mancuernas que puede realizarse con una barra, si tienes acceso a un gimnasio o un gimnasio casero más avanzado. El punto es que, esta secuencia de cuatro ejercicios con mancuerna subirá tu ritmo cardiaco muchísimo y tendrá a tus músculos trabajando a tope rápidamente. Ejecuta solo 6 rondas de este complejo sin descanso entre ejercicios y un máximo de 90 segundos de descanso entre cada ronda.

Tu meta es realizar esta rutina de entrenamiento con complejos al menos una vez por semana si no es que más. La clave para el éxito de los complejos no reside en cargar de nuevo los complejos con ejercicios que usan relativamente grandes pesos o que demandan altos niveles de habilidades técnicas. La mayoría de los entrenadores que programan complejos cometen estos errores y tampoco toman en cuenta la fatiga acumulada.

Para combatir esa fatiga y mantener buena forma e integridad del ejercicio, debes de ejecutar estos complejos con una secuencia de repeticiones descendente. En otras palabras, comenzarás con 6 repeticiones en la primera ronda, 5 en la segunda, 4 en la tercera, y así consecutivamente hasta que completes todas las rondas y solo hagas 1 repetición por ejercicio al final.

Determina el peso que estarás usando al realizar 12 repeticiones al máximo esfuerzo con un press de hombro sobre la cabeza. Mantén el mismo peso para los demás ejercicios de este complejo. De nuevo, esto se hace para que, mientras que en algunos ejercicios el peso se sentirá ligero, no va a poner en riesgo tu cuerpo o fomentar alguna lesión mientras realizas los ejercicios en un estado de fatiga.

Sobre todo la clave está en no descansar entre ejercicios. Simplemente realiza la transición de un ejercicio en el complejo hacia el siguiente y trata de no descansar las mancuernas para nada cuando vayas al siguiente movimiento. Mientras que la primera ronda puede parecer no tan difícil, las subsecuentes escalaran rápidamente y ¡sentirás que la quema de grasa se realiza al máximo!

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