Извайване на ръце и рамене за 7 минути: Гирички #1

Тренировка за горна част на тялото, без лицеви опори :)
Интервална тренировка, 7 интервала 50/10. 50 секунди натоварване, 10 секунди за смяна на упражнението.

Трудност 3 от 5.

Упражненията:

1. Събиране на лопатки
2. Бицепсово сгъване + повдигане на гири напред
3. Раменна преса с редуване
4. Гръдни преси
5. Трицепсово разгъване от лег
6. Ръце зад тяло - гири встрани и назад
7. Кик бек + бицепсово сгъване

Видео Извайване на ръце и рамене за 7 минути: Гирички #1 канала Fitnesinstruktor