Тренировка ног. Подготовительный этап. Дорога в гандбол. Реабилитация ПКС

Всем привет! Вы на моем канале @prokoleno за что вам большое спасибо!
Сегодня видео с тренировки ног, если вдруг не в курсе - я изменил свою схему тренировок, и теперь этап подготовки к выходу на гандбольную площадку. По ссылке - предыдущие видео - где я все достаточно подробно рассказываю о новом цикле.

Итак тренировка. На сегодня у меня две тренировки ног в неделю, разнесенные на понедельник и пятницу. Они повторяются один в один, исключение заключается в том - что первую я делаю вместе с тренером (Паща - привет!) а вторую уже выполняю самостоятельно.

Тренировка сложна для меня в первую очередь тем - что очень много технических аспектов, на которые мне нужно уделять внимание - например положение стопы при приземлении. Также, например - зашагиваниия на тумбу - я выполнял неправильно - за счет того, что отталкивался ногой, поэтому нагрузка получилась не акцентированная на нужную ногу.

Тренировка разбита на 4 блока: разминка, отработка приземления/стабилизация, силовой блок (выпады/зашаигвания) и ускорения, после которой идет заминка.

А теперь - сам тренировка, надеюсь вам будет полезно посмотреть) и в конце небольшая идея - мне интересно ваше мнение)

Спасибо за просмотр! Надеюсь что-то нашли для себя полезное.
Идея следующая - каждое упражнение расписать в группе отдельными постами - зачем это делается, почему это важно, какие нюансы - потому что на видео может не все заметно. Напишите, пожалуйста, в комментариях - на сколько вам это было бы нужно
https://vk.com/prokoleno
тренировка:
- [ ] мобилизация голени во внутренней ротации (2х15)
- [ ] мобилизация тазобедренного сустава (10 секунд - напрячь ягодицу, 10 секунд - растянуться на выходе, 10 секунд - согнуть ногу в колене) х2
- [ ] мертвый жук 2х10
- [ ] отведения бедра в сторону, с резиной выше колен (5 секунд отводим, 5 секунд держим, 5 секунд возвращаем 10 повторений на каждую ногу. Следить за стопой (арка+3 точки опоры) 10 повторений на ногу
- [ ] Звездочка (арка + 3 точки опоры) 3 полных круга на каждую ногу

- [ ] опускание из положения стоя с вытянутыми руками вверх - на стойку с фиксацией (3 точки опоры + свод) 8 повторов отдых 3 секунды (подконтрольно)
- [ ] опускание из положения стоя с вытянутыми руками вверх - на стойку с фиксацией на одну ногу 2х5
- [ ] прыжок с места на тумбу (2 опускание как в 6ом - потом резкий прыжок) 6х3 (колени в сторону носков)
- [ ] прыжок 180 (4 прыжка в подходе) по часовой стрелке и против часовой стрелки х4 (колени! Стопа)

- [ ] зашагивание на тумбу и жим гантели (следить за тазом, не толкаться левой ногой) 4х8 (между ногами 20 секунд, между подходами - 1,5 минуты)
- [ ] выпады на месте (опускаемся медленно, встаем быстро, нога полностью разгибается) 3х8
- [ ] крестные выпады 3х8 (колено не валить вбок)

- [ ] ускорения к 2м-3м конусам (торможение в несколько шагов) 10 секунд работа - 20 отдых х5
- [ ] боковая планка ноги согнуты, голень давит в пол 3 х40 секунд
- [ ] ягодичный мост с резиной (если легко - то блин/гиря) 3х60

Видео Тренировка ног. Подготовительный этап. Дорога в гандбол. Реабилитация ПКС канала prokoleno