Синовит. Колено. Реабилитация после пластики связки. ПКС. 18+

Привет! Вы на моем канале @Prokoleno - за что Вам спасибо

Сегодня видео с 6ой тренировки тяги. Колено - в порядке - все хорошо. Исключение - небольшой отек получил, когда слишком много прошел - порядка 20 км. Сделал небольшую паузу - и все нормализовалось.

По тренировке:
Длилась порядка 2,5-ой часов - далась тяжеловато. Я даже после в середине тяги сделал отдых по 3 минуты, вместо 2х. Все, что больше 8ми повторений - для меня это уже многоповторка - которая дается мне не легко. Я обсудил этот момент с Кириллом - задача по объему важнее интенсивности (выносливости) - поэтому я стал отдыхать в базовых упражнениях больше - если понимаю, что не восстановился.

Цель была 55х10х10 - но я дополнительно сделать еще 2 легких подхода с мЕньшим весом, первые 5 подходов - босиком. Всего получилось 12 подходов
Далее 5 легких подходов приседа плие с гирей 16 кг. - начинаем готовиться к суммо - чтобы потом выходить на приседания (это я так думаю - с Кириллом не обсуждал)
Последний подход тяги решил снять фронтально - для того чтобы можно было посмотреть - симметричность тяги.

Приятного просмотра)
Тренировка:

1 Велосипед легко
2 Разминка
3 Тяга становая с пола 55х10х10
4 Присед плие 16х10х5
5 Тяга горизонтального блока 55х12х5
6 Гиперэкстензия 18х4
7 Бицепс штанга 30х10х4
8 Велосипед легко 20 минут
9 Заминка

Спасибо за просмотр! Подпишитесь на канал. Заходите в группу вк (ссылка в описании) https://vk.com/prokoleno
Всем здоровья и крепости Духа!

Видео Синовит. Колено. Реабилитация после пластики связки. ПКС. 18+ канала prokoleno