Реабилитация после разрыва связок. Пластика ПКС. Становая тяга. 18+

Всем привет! Вы на моем канале @Prokoleno - и за это вам большое спасибо! Сегодня тренировка со штангой - а именно - становая тяга. Цель 5 рабочих подходов на 8 повторений - вес штанги 75 кг.

В самом начале я сделал гимнастику с бодибаром - кстати я убрал велосипед - мне очень нравится теперь разминаться именно с помощью гимнастики)
Тяга далась мне хорошо - кроме последнего подхода - я не восстановился должным образом - поспешил - из-за этого выполнил коряво.

Помимо этого я решил добавить одноножные упражнения и поработать в негативной фазе - я сделал два упражнения - это сгибание ноги на тумбе с блином и ягодичный мост с опорой - где концентрированно работал именно над эксцентричной фазе упражнения.
Эти два упражнения я делал в супер сете с планками в разных видах - сейчас все сами сможете посмотреть!

1 гимнастика
2 скручивания на мяче 4х15
(2 на пресс, 2 шейно-грудного отдела позвоночника)
3 становая тяга
50х10/60х9/70х6
75х8х5
4 суперсерия (3 подхода)
дотягивание ноги вниз на лавке 8-10 (5кг)
+
боковая планка (30 секунд)
5 суперсерия (3 подхода)
Ягодичный мост 8-10 на ногу
+
Планка на мяче (30 секунд)
6 миостимуляция+велосипед 30 минут
7 заминка

Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу https://vk.com/prokoleno в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов.
Всем здоровья и крепости Духа!

Видео Реабилитация после разрыва связок. Пластика ПКС. Становая тяга. 18+ канала prokoleno