Комплекс упражнений с гантелями дома. 1

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Комплексы упражнений с гантелями дома: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y
http://atletizm.com.ua/ - начинать занятия боевыми искусствами лучше всего с силовой подготовки. Предложенный комплекс упражнений с гантелями для домашних тренировок является базовым. Начинать занятия по этому комплексу можно и не имея начальной физической подготовки. Комплекс можно использовать и для похудения, и в оздоровительных целях.

Детальнее о тренировках дома для начинающих смотрите здесь:
http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma

Пояснения и рекомендации к упражнениям гантельного комплекса приведены здесь:
http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma

Полчаса в день три раза в неделю - этого достаточно, чтобы через месяц другой ощутить результаты - это и улучшение самочувствие и увеличение силовых показателей.

КАК НУЖНО ПОДБИРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ. Вы опытным путем подбираете вес, с которым вы можете выполнить данное упражнение в одном подходе в 15 повторениях.

Причем, для каждой группы мышц он будет разным. Так и должно быть. Потом Вы делите количество повторений пополам и добавляете 2 повторения. То есть, если Вы выполнили 15 повторений в одном подходе, то вам следует начать с 8-9 повторений в двух подходах. Когда вы доведете количество повторений до 12 в обоих подходах, Вы добавляете третий и начинаете с 8 повторений, доведя их до 12.

Когда вы доведете количество повторений до 12 в 4-х подходах - следует добавить вес и начать с 8 повторений. При работе на разные группы мышц будут разные результаты. Это нормально. Добавляйте повторения и оставайтесь с нами.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ. Это должен быть вес, с которым Вы можете выполнить в каждом упражнении 2 подхода по 8-10 повторений. А дальше читайте: http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/6-uvelichenie-nagruzok-v-bodibildinge
Наша группа в контакте: http://vk.com/club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.

Видео Комплекс упражнений с гантелями дома. 1 канала Александр Алексеевич