"ПИРАМИДА" - самый эффективный принцип построения программы на массу.
Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Есть три типа пирамиды:
1) Неполная ВОСХОДЯЩАЯ ПИРАМИДА - рабочий вес растет до логического отказного завершения в конце с максимум одним откатом по рабочему весу - 40 на 12, 60 на 10, 80 на 8, 100 на макс, 100 на макс (или 70-90 на макс).
2) Неполная НИСХОДЯЩАЯ (обратная) ПИРАМИДА - идеально подходит тогда, когда максимальный рабочий вес низок, когда происходит многоповторная работа на выносливость или когда вы не можете менять рабочий вес (допустим, подтягивания с собственным телом) - к примеру, подтягивания 4 подхода на максимум повторов в каждом (количество подтягиваний падает, естественно).
3) ПОЛНАЯ ПИРАМИДА - может применяться в особо эффективных на ваш взгляд базовых упражнениях. Допустим, полная пирамида у меня в подтягиваниях: без веса 12 подтягиваний, +25 кг на 10, +40 кг на 8, +60 кг на макс, +40-50 кг на макс., +25 кг на макс.
Видео "ПИРАМИДА" - самый эффективный принцип построения программы на массу. канала Alexei Shredder
Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Есть три типа пирамиды:
1) Неполная ВОСХОДЯЩАЯ ПИРАМИДА - рабочий вес растет до логического отказного завершения в конце с максимум одним откатом по рабочему весу - 40 на 12, 60 на 10, 80 на 8, 100 на макс, 100 на макс (или 70-90 на макс).
2) Неполная НИСХОДЯЩАЯ (обратная) ПИРАМИДА - идеально подходит тогда, когда максимальный рабочий вес низок, когда происходит многоповторная работа на выносливость или когда вы не можете менять рабочий вес (допустим, подтягивания с собственным телом) - к примеру, подтягивания 4 подхода на максимум повторов в каждом (количество подтягиваний падает, естественно).
3) ПОЛНАЯ ПИРАМИДА - может применяться в особо эффективных на ваш взгляд базовых упражнениях. Допустим, полная пирамида у меня в подтягиваниях: без веса 12 подтягиваний, +25 кг на 10, +40 кг на 8, +60 кг на макс, +40-50 кг на макс., +25 кг на макс.
Видео "ПИРАМИДА" - самый эффективный принцип построения программы на массу. канала Alexei Shredder
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Идиотские ошибки в тренировках или как нельзя качаться внатурахуСколько упражнений на одну мышечную группу делать за тренировку?МегаМасса! Как накачать Мышцы\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес2 самые РАБОЧИЕ программы тренировокМетод ""Пирамида"" в тренировках на массу и силуБазовая Программа на рост мышц и силы для натуральных атлетовБольшие, но правильно подобранные рабочие веса - закон натурального кача!Дориан Йейтс: 10 ценных советов по бодибилдингуЖИМ ЛЁЖА. Стратегия роста. Моя тренировка. Все подходыКак накачать "РУКИ ТИТАНА" без химии? Прав ли Стюарт Мак Роберт?КАРДИО-ТРЕНИНГ: зачем делать, когда, кому, как и сколько?НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ от "А" до "Я". Натуральный бодибилдинг.Отвечаю на ваши вопросы по КРЕАТИНУТОП-5 моих ОШИБОК в тренировках. История моего тренировочного опытаПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!Как Повышать Рабочие ВЕСА на ШТАНГЕ, работая в ПИРАМИДЕ6 самых эффективных упражнений на массу. Других и не нужноТот самый "золотой" подход, который ЗАСТАВЛЯЕТ МЫШЦЫ РАСТИ.Единственная "натуральная" добавка, которая работает на рост массы и силы!Цирк или реальная сила? Как тренироваться с железом, чтобы побеждать в армрестлинге 1 серия