15 минут для укрепления спины | Йога для начинающих | Йога дома | Back exercises at home

✔ Бесплатная подписка на канал - http://katerinabuida.com/sub
♥ Instagram - https://www.katerinabuida.com/instagram
———————————————————————
Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку, тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Благотворно воздействует на органы брюшной полости, хорошо влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин.
Как бонус - отлично укрепляются бедра и ягодицы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа.
Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии.

Последовательность поз в комплексе:
1. 0:06 - 1:09 Гоасана | Поза Стола
2. 1:11 - 2:17 Марджариасана | Поза Кошки
3. 2:17 - 4:23 Адхо Мукха Шванасана | Поза Собаки Мордой Вниз
4. 4:23 - 5:29 Бхунджангасана | Поза Кобры
5. 5:29 - 6:35 Баласана | Поза Ребенка
6. 6:35 - 7:48 Макарасана | Поза Крокодила
7. 7:48 - 8:47 Баласана | Поза Ребенка
8. 8:47 - 9:53 Шалабхасана | Поза Кузнечика
9. 9:53 - 11:00 Баласана | Поза Ребенка
10. 11:00 - 12:06 Железный мост
11. 12:06 - 13:12 Марджариасана | Поза Кошки
12. 13:12 - 15:19 Баласана | Поза Ребенка
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte - http://vk.com/fitoyoga
♥ Instagram - http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram
♥ Facebook - https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

Видео 15 минут для укрепления спины | Йога для начинающих | Йога дома | Back exercises at home канала Катерина Буйда FITOYOGA