Non Fare Stretching! Scopri Perché e Cosa Fare Invece

In questo video: qual è il reale effetto dello stretching, cosa evitare assolutamente e cosa fare invece!

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► Questo video sugli esercizi per l'artrosi al ginocchio ti piacerà:
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► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Ora ti spiego qual è il reale effetto degli esercizi di stretching così puoi farlo senza farti del male. E te lo spiegherò in maniera molto semplice, con alcuni esempi pratici.
Ora ti dirò qualcosa che nessuno ti ha mai detto e probabilmente ti lascerò scioccato!
Ma ti posso assicurare che proviene tutto da studi scientifici e poi l'ho verificato sul campo, l'ho verificato su di me e sui miei pazienti. Lo stretching può essere statico e dinamico.

Ci sono altri tipi però in questo video mi voglio concentrare su questi due.
Quindi abbiamo detto statico: si tratta di un allungamento, una persona arriva al limite, all'ampiezza del movimento massima e poi rimane ferma in quella posizione per 30 60 secondi o anche di più.

Poi c'è lo stretching dinamico che è questo: quindi si arriva al limite del movimento e una volta raggiunto si torna subito indietro, quindi non si rimane del tempo fermi in quella posizione e questa distinzione è fondamentale perché questi due tipi di stretching hanno degli effetti diversi.

Cosa dice la scienza? Innanzitutto vi dico che qui nella descrizione del video di youtube (in alto) trovate il link alla pagina dello stretching del mio sito www.fisioterapiarubiera.com con tutti i riferimenti scientifici, trovate tutto quello che vi sto dicendo e da dove proviene.
Ora secondo alcuni studi, in particolare uno studio di Lund e altri, lo
stretching non previene il dolore dopo l'allenamento.
Quindi se voi fate stretching dopo un allenamento perché pensate di non avere il dolore, diciamo la cosiddetta carne greve, quello che si verifica il giorno stesso o il giorno dopo o nei due giorni dopo l'allenamento o la gara, beh questo stretching non serve!
Altri studi hanno mostrato che lo stretching non previene le lesioni
muscolari e non previene nemmeno gli infortuni sportivi.
Quindi prima di fare stretching, ragionate un attimo perché lo stretching passivo non ha alcun fondamento scientifico nella prevenzione degli infortuni.
E invece riesce ad allungare i muscoli Beh io ho cercato su Pubmed che è la più grande biblioteca internazionale di medicina, per settimane qualcosa che supportasse l'utilità dello stretching,
qualcosa che dicesse che lo stretching è effettivamente utile per curare o per prevenire gli infortuni.
In realtà ho trovato solo risultati contrastanti, molti comunque non supportano lo stretching e non sono a favore dello stretching.

Altri dicono che lo stretching può dare qualche piccolo risultato però in determinate condizioni ,cioè in determinate situazioni e quindi sono rimasto anch'io un po scioccato. Vediamo nel dettaglio. Secondo uno studio di Chung e altri, il muscolo può essere allungato con otto settimane di stretching, può avere un piccolo allungamento diciamo, ma qual è il reale effetto?

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Видео Non Fare Stretching! Scopri Perché e Cosa Fare Invece канала Massimo Defilippo