Для тех, кто работает над улучшением речи и голоса. Мышечное расслабление.

консультации : skype -serz212
Мышечное расслабление.
В видеоролике представлена "Комплексная релаксационная гимнастика" :
1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК,
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА,
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ,
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛОСОВОГО АППАРАТА
Как известно, мышечная и эмоциональная раскованность — главное условие для естественной речи. Научиться произвольно расслаблять мышцы, освобождаться от избыточного напряжения можно только благодаря постоянному сознательному контролю за их деятельностью. Умение расслабить мышцы называется релаксацией — мышечным освобождением.
Навык произвольно расслаблять мускулатуру отрабатывается путем применения специальных упражнений, которые приучают чувствовать сильное напряжение мышц и затем расслабленное их состояние.
Расслабление, как физическое, так и психическое, является основной целью релаксационных упражнений.
Релаксационный метод предполагает постепенность освоения упражнений, основными условиями выполнения которых являются терпение и упорство.
Опытом доказано, что расслабления можно достичь лишь с помощью регулярного и систематического выполнения приведенного комплекса упражнений в течение длительного времени.
Комплексом релаксационных упражнений нужно овладеть настолько хорошо, чтобы довести выполнение каждого из них до автоматизма. Это основа «минутной» релаксации, которой вы должны уметь пользоваться в течение дня неоднократно. Например, перед серьезной дискуссией, перед ответственным экзаменом, в конфликтной ситуации дома или на работе. Иными словами, когда нужно расслабиться, сбросить напряжение.
Когда вы по-настоящему овладеете релаксацией, она станет неотъемлемой частью вашего образа жизни, и это, в свою очередь, будет способствовать улучшению речи.
Рекомендации
♦ Необходимо как можно сильнее произвольно напрячь и затем фазу же максимально расслабить какую-либо группу мышц (язык, шею, руку и т. д.). При этом важно создать ощущение контраста между напряженным и свободным их состоянием.
♦ Силу напряжения мышц полезно контролировать как с помощью телесных ощущений во время выполнения упражнений, так и визуально, обращая внимание на область плечевого пояса, шеи, мимических мышц лица. Такой контроль позволяет легче осуществить переход к глубокому расслаблению, в результате чего вырабатывается свобода действий и умение управлять мышцами.
♦ Следует помнить, что нерациональное расслабление — такое же препятствие для свободных движений, как и скованность.
♦ В ходе ежедневных упражнений длительностью 5—7 минут вырабатывается способность пользоваться мускулатурой речевого аппарата без его перенапряжения.
Обратите внимание!
Для получения оптимального результата необходимо:
♦ снижать тонус мускулатуры в области плеч, шеи, груди, рук, органов артикуляции;
♦ ощутить и проконтролировать плавность перехода от напряженного к расслабленному состоянию;
♦ запомнить ощущение комфорта и осознанно расслаблять мышцы;
♦ снижать мышечное напряжение с использованием самовнушения;
♦ выполнять движения неторопливо, ритмично, не переутомляясь;
♦ свободно дышать во время проведения упражнений.
Упражнения выполняются беззвучно и со звуком. Начало фонации необходимо приурочить к расслаблению. При этом сначала произносятся протяжно и плавно гласные звуки и их сочетания, а затем слоги, слова.
Обратите внимание!
При выполнении упражнений следует улавливать контраст между напряжением и расслаблением мышц. Ежедневно мысленно воспроизводите во всех деталях приятное ощущение расслабленности.
Овладев релаксацией, вы научитесь снимать напряжение и усталость, почувствуете себя спокойнее и раскрепощенное.

Видео Для тех, кто работает над улучшением речи и голоса. Мышечное расслабление. канала Победить словом !