Workout di Pilates per il Mal di Schiena - 20 min. (Livello Intermedio)

In questo video: una lezione di pilates di 20 minuti per il mal di schiena fatta da un fisioterapista, ti spiego quali esercizi fare, come farli e cosa non fare.
🖥️ Leggi l'articolo completo: https://www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-pilates/

**********************************************************************

► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:
https://www.youtube.com/watch?v=wNA6f0vUAes

► Questo video sugli esercizi di pilates con l'elastico per il mal di schiena ti piacerà:
https://www.youtube.com/watch?v=yZu_D_0Ok5U

► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
https://www.youtube.com/watch?v=eW3fHm-3jR8

► Questo video sullo stretching ti scioccherà:
https://www.youtube.com/watch?v=ZSX1vWJ6Fq4&t=7s

► Guarda il video sull'utilizzo del ghiaccio per l'infiammazione e il dolore:
https://www.youtube.com/watch?v=DJocwhcCtWg&t=2s

► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:
https://www.youtube.com/watch?v=hhCU3qWqFwc&t=1s

******************************************************************

Se ti interessa capire:
- Come origina il dolore,
- Cosa può fare la fisioterapista per aiutarti,
- Alcuni esercizi di riabilitazione.

Allora in questo canale ho qualcosa per te!

ISCRIVITI ORA AL MIO CANALE YOUTUBE, così:
1) Sarai sempre aggiornato su ogni nuovo video pubblicato,
2) Sarai sempre il primo a conoscere tutte le novità sulle terapie per il dolore!

Per iscriverti al mio canale è sufficiente che clicchi su questo link e clicchi sul pulsante per confermare l’iscrizione:

ISCRIVITI AL CANALE YOUTUBE:
► https://www.youtube.com/fisioterapiarubiera

*************************************************************
*
* Seguici su facebook:
* https://www.facebook.com/fisioterapiarubierese/
*
* Seguici su Instagram:
* https://www.instagram.com/defilippo.massimo/
*
====================================================

Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Partiamo con un esercizio per i glutei.
Ci mettiamo a 4 zampe e da questa posizione solleviamo la coscia, ma tenendo il ginocchio piegato per non far lavorare i flessori del ginocchio nella parte posteriore della coscia.
20 Ripetizioni.

Ora, facciamo un esercizio più duro.
Nella stessa posizione, appoggiamo il peso sulla punta dei piedi e sule mani.
Da qui solleviamo una coscia e poi l'altra.
10 ripetizioni per parte.

Ora facciamo un esercizio per il medio gluteo.
Sempre in posizione quadrupedica (a 4 zampe), dobbiamo sollevare la gamba lateralmente.
10 volte per parte.
Non ruotare la schiena, si effettua solo un movimento laterale della coscia.

Esercizio per il grande gluteo, estensori dell'anca e della schiena.
Posizione seduta, con le mani dietro la schiena.
Da qui si piegano le ginocchia e l'anca.
Poi si solleva il sedere fino ad arrivare a formare una linea tra il ginocchio, la coscia e la schiena.
20 volte.

Esercizio per i muscoli flessori dell'anca, in particolare lo psoas.
Stessa posizione, mani dietro la schiena, solleviamo una coscia, la spostiamo all'esterno e torniamo indietro.
Si fa 10 volte per ogni gamba.
Cercate di tenere la schiena dritta, contrarre gli addominali, non inarcate la schiena.
Poi si cambia lato e si ripete con l'altra gamba.

Esercizi sul fianco
Ora facciamo degli esercizi per il rinforzo del medio gluteo.
Ci sdraiamo sul fianco, appoggiamo la testa sul braccio inferiore, la mano del braccio inferiore sta davanti al petto.
La coscia dell'arto inferiore che sta sotto dev'essere piegato a 45° rispetto alla schiena.
La gamba che deve lavorare è sopra e deve avere il ginocchio disteso.
Da qui si solleva l'arto inferiore lateralmente per 10 volte.
Poi si cambia lato.

Plank laterale
per questo esercizio, bisogna sdraiarsi sul fianco, con una gamba davanti all'altra, ginocchia distese.
Da qui, solleviamo il bacino e le spalle.
In pratica, bisogna appoggiare il gomito e i piedi.
Mantenere questa posizione 30 secondi.
Poi si ripete sull'altro lato.

Kick
Da questa posizione, facciamo un esercizio chiamato kick.
Una mano sostiene la testa, l'altra mano è davanti al petto.
Da questa posizione pieghiamo il ginocchio dell'arto che sta sotto ad un angolo di circa 45°.
L'altro arto è completamente disteso.
Si danno due calci in avanti e uno indietro.

Sollevamenbto laterale delle cosce
Per questo esercizio si rimane sdraiati sul fianco.
Le ginocchia devono essere distese e le cosce devono stare sulla stessa linea della schiena.
Da qui, sollevare entrambe le gambe unite.
10 ripetizioni per lato.

Rinforzo del grande gluteo a pancia in su.
Posizione supina.
Pieghiamo le ginocchia.
Solleviamo il bacino.
Da questa posizione stendiamo un ginocchio e poi l'altro.
20 ripetizioni totali.
La coscia e la schiena devono rimanere sulla stesa linea.

Видео Workout di Pilates per il Mal di Schiena - 20 min. (Livello Intermedio) канала Massimo Defilippo