Workout di Pilates per la Schiena - Livello Avanzato, 14 minuti

In questo video: gli esercizi di pilates di livello avanzato per il mal di schiena, spiegati da un fisioterapista. Ti mostro quali esercizi fare, come farli e cosa non fare.
🖥️ Leggi l'articolo completo: https://www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-pilates/

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► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:
https://www.youtube.com/watch?v=wNA6f0vUAes

► Questo video sugli esercizi di pilates con l'elastico per il mal di schiena ti piacerà:
https://www.youtube.com/watch?v=yZu_D_0Ok5U

► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
https://www.youtube.com/watch?v=eW3fHm-3jR8

► Questo video sullo stretching ti scioccherà:
https://www.youtube.com/watch?v=ZSX1vWJ6Fq4&t=7s

► Guarda il video sull'utilizzo del ghiaccio per l'infiammazione e il dolore:
https://www.youtube.com/watch?v=DJocwhcCtWg&t=2s

► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:
https://www.youtube.com/watch?v=hhCU3qWqFwc&t=1s

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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Esercizio con l'elastico per il grande gluteo.
Bisogna mettersi a 4 zampe.
Mettere l'elastico dietro alla punta del piede.
Prendere le estremità dell'elastico con le mani.
Appoggiare le mani sul materassino o tappetino.
Da qui, stendere la gamba.
10 ripetizioni per gamba.

Esercizio in posizione quadrupedica per il muscolo grande gluteo
Stendere l'arto inferiore posteriormente.
Da qui effettuare dei piccoli cerchi con il piede.
10 cerchi in un verso e 10 nell'altro, poi si cambia gamba.

Esercizio sul fianco: plank laterale e variante
Ci sdraiamo sul fianco, mettiamo un piede sull'altro,
Stendere il braccio con la mano appoggiata.
L'altro braccio sta sul fianco.
Poi appoggiamo il peso sulla mano e sui piedi, sollevando il bacino.
Rimanere in questa posizione 30 secondi.
Infine, si cambia il lato.

Variante del Plank laterale
Questo esercizio è uguale al precedente, ma da qui bisogna:
1) Sollevare anche il braccio superiore,
2) Sollevare anche la gamba superiore.
Non preoccuparti se il primo non vien bene, pian piano migliorerai.

Esercizio a pancia in giù per rinforzare i glutei e gli estensori della schiena.
Posizione prona
Spostare la coscia verso l'esterno mentre ruotiamo la coscia verso l'esterno.
Da qui, solleviamo la coscia e riportiamo la gamba nella posizione iniziale.
Ripetere 10 volte per gamba.

Esercizio di coordinazione e rinforzo
Dalla posizione prona, si solleva l'arto inferiore e l'arto superiore opposto e viceversa.
Ripetere 20 volte in totale

Esercizio plank
Per fare questo esercizio bisogna sdraiarsi a pancia in giù e poi sollevare il bacino con le ginocchia e i gomiti distesi.
Il corpo deve appoggiare solo sulle mani e sulle punte dei piedi.
Tenere questa posizione 30 secondi.

Variante del plank
Dalla stessa posizione, portare il ginocchio verso la spalla opposta.
Ripetiamo 10 volte per gamba

Seconda variante del plank
Questo esercizio rinforza anche i glutei, in particolare il grande gluteo.
Quindi, dalla stessa posizione del plank, solleviamo una coscia e poi l'altra.
20 volte, 10 per gamba

Esercizi a pancia in su
La sforniciata si effettua a pancia in su, con le braccia lungo i fianchi.
Piegare tutte e due le ginocchia.
Da qui si portano su le gambe, si alza la testa per tenere l'addome contratto.
La schiena dev'essere pari al tappetino, quindi dev'essere appiattita.
Da qui sollevare una gamba e poi l'altra in modo alternato.
Le ginocchia devono essere distese durante il movimento di sforbiciata.

Ora, ci sediamo, mettiamo le mani dietro la schiena, stendiamo le ginocchia, da questa posizione solleviamo il bacino.
Dopo, sollevare prima una gamba e poi l'altra.
20 ripetizioni, 10 per gamba.

Видео Workout di Pilates per la Schiena - Livello Avanzato, 14 minuti канала Massimo Defilippo