¿Cuántas REPETICIONES debes hacer por EJERCICIO?

Por lo general se suele cree que cuando se llega al fallo muscular y no puedes hacer ni una repetición más es cuando mejores resultados llegan … pero puede que no lo sea.

Si, llegar al fallo muscular es cuando se logra el MAYOR ESTÍMULO sobre el músculo, pero también; es el punto en que MAYOR FATIGA se genera. ¿Qué implica esto?, al ser tan alta la fatiga se vera comprometido el volumen total de entrenamiento y la calidad de cada una de las series realizadas en la rutina.

¿Esto quiere decir que nunca debes entrenar al fallo? ¡Tampoco! Las series al fallo se pueden incorporar inteligentemente en una rutina en los ejercicios al final de tu sesión de entrenamiento y en rangos de repeticiones que sea más beneficioso

De la misma manera, en un mesociclo de entrenamiento se busca empezar con cargas relativamente lejos de tu máximo y por ende con unas cuantas repeticiones en reserva (RIR). A medida que se va avanzando, se busca ir reduciendo ese RIR, hasta que al final del mesociclo termines muy cerca o incluso fallando en varios ejercicios (RIR 1 o 0)

De esta manera, la mayoría de tus series deben encontrarse en un punto cerca pero no directamente en el fallo (~RIR de 2 o ~RPE 8), ya que será el punto en el cual se obtenga el suficiente estimulo necesario para potenciar el crecimiento muscular, pero con un punto de fatiga ideal para no comprometer tu volumen y calidad de sets/repeticiones.

RIR = Repeticiones en reserva
RPE = Índice de esfuerzo percibido

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