ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ. Типы беговых работ. Как правильно составить программу.

При подготовке к определенному соревнованию недостаточно просто бегать в одном и том же темпе. Необходимо составить план тренировок по бегу с различными видами беговых работ. Тренировки должны быть эффективными и не во вред. Выделяют несколько видов беговых работ, которые используются бегунами любителями и профессионалами при подготовке к стартам.

Если вы только-только начинаете бегать, то можете воспользоваться уже готовыми программами тренировок. Чтобы составить индивидуальный беговой тренировочный план при подготовке к марафону, полумарафону или 10км, необходимо учесть особенности и цели бегуна.

В данном видео рассмотрим основные беговые работы: легкий бег, длительная тренировка, интервальный и пороговый бег. Покажу на примере как составлять недельный план тренировок.

Добавляйтесь в друзья:
Instagram - https://www.instagram.com/avie_loosela/
Garmin - https://connect.garmin.com/modern/profile/d42da810-087a-4bdb-bfed-670d514f6679

🔻Тренирую онлайн🔺
Составление еженедельных индивидульных планов тренировок. Регулярный анализ, корректировка и отслеживание прогресса. Ведение и персональная подготовка к соревнованиям. Ну и, конечно, всегда на связи для вопросов и консультаций.

Если заинтересовало или появились вопросы, не стесняйтесь, пишите сюда:
🔵 Telegram - https://t.me/avie_loosela
🔴 Instagram - https://www.instagram.com/avie_loosela/

Ссылки на предыдущие полезные видео:
https://www.youtube.com/watch?v=8jCRFywdd7U&t=638s&ab_channel=RaisedbyRun
https://www.youtube.com/watch?v=dEW-YO2z9js&t=933s&ab_channel=RaisedbyRun
https://www.youtube.com/watch?v=q4n1O3TlfbI&t=204s&ab_channel=RaisedbyRun

Тайминг:
00:00 Вступление
00:23 Интро
00:53 Зачем нужен план тренировок
02:24 Глава 1. Типы беговых работ
05:09 Восстановительный бег
06:20 Легкий бег/Кросс
07:32 Длительный бег
08:31 Темповая тренировка
09:21 Пороговый бег
10:58 Интервальная тренировка
13:04 Повторный бег
14:14 Бег в гору
14:43 Фартлек
16:14 Глава 2. Аэробный профиль бегуна
18:21 Определяем тренировочные темпы
22:20 Глава 3. Планирование тренировок на сезон
23:25 Фаза №1
23:54 Фаза №2
24:49 Фаза №3
25:57 Фаза №4
26:33 Подводка к соревнованиям
28:26 Качественные сессии
29:30 Недельный километраж
32:10 Глава 4. Готовые планы
32:52 Глава 5. Дополнительные тренировки
33:42 Кросс-тренинг
34:30 СБУ
34:58 ОФП
35:39 Растяжка
36:20 Массаж
37:12 Глава 6. Пример составления недельного плана
50:47 Концовка

#бег​ #run #плантренировок #программатренировок #типытренировок #тренировочныйплан #беговойканал #бегплан #RAISED_BY_RUN

Видео ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ. Типы беговых работ. Как правильно составить программу. канала Raised by Run