10 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЫСТРЕЕ

Чтобы набирать массу быстрее - нужно правильно питаться. И в этом видео я расскажу о 10 важных советах, которые помогут эффективно и быстро набирать мышечную массу даже если ты худой эктоморф.

✅Мой инстаграм - http://instagram.com/boreyko.misha
Цены, информация и отзывы по программам в "Актуальном" Instagram
Для заказа пиши в директ

Таймкоды
0:00 - Где я пропадал
0:57 - О чем видео
1:37 - Не делай упор на калории
3:24 - Если не получается набрать или похудеть
3:50 - Когда большие приемы?
5:38 - Не делай белок главным
8:07 - Не жди голода
8:45 - Не пей дешевые гейнеры
10:33 - Порция белка перед тренировкой
11:21 - Разнообразие и аппетит
12:35 - Всего 2 спортивные добавки
13:46 - Много сахара
14:34 - Не стыдись

Исследования
Жиры и тестостерон
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
Углеводы
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905657/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
Сколько нужно углеводов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
Белок из еды и протеина
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5
Углеводное окно
https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2018.0615
Важность белка до тренировки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008809/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16896166/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440894/

Видео 10 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЫСТРЕЕ канала MIKE BOREYKO