Укрепление мышц СПИНЫ и Позвоночника дома (1 Фаза) - Комплекс Упражнений Наташи Ленар

Привет, Друзья! По многочисленным просьбам представляю Вам комплекс Упражнений для Укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях. Отлично подходит для тех, у кого остеохондроз, нарушения осанки, боли в спине или для тех, кто просто хочет укрепить мышцы спины.
Если вам понравился комплекс, Ставим ❤️так я буду знать, что Вам интересны видео такого формата:)

Инвентарь:
1) 2 гантели по 1.5-3 кг каждая или бутылки с водой (выбирайте такой вес, чтобы последние 4-5 повторений из 15-20 давались с трудом)
2) Фитнес-Мат и коврик
3) Эластичная лента или трубчатый эспандер

Комплекс состоит из Разминки, Основной части и Растяжки.
Разминка - суставная гимнастика: 0:48
Основная часть - Круговая тренировка: 6:48
Растяжка: 19:38

Основная часть Тренировки - Круговая Тренировка. Описание:
Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений.
Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим или с минимальным отдыхом (до 15 сек).
После завершения последнего упражнения - отдых 1-2 минуты. Во время отдыха пьем воду или растягиваем мышцы.
Повторить 1-2 таких круга (1-2 недели)
Повторить 2-3 таких круга (2-4 недели)
Заканчиваем тренировку растяжкой проработанных мышц: 19:38

Более подробное описание Тренировки в моем блоге: https://bit.ly/2RfPh5f
_________________________________________
Курс "Осознанное питание для стройности и оздоровления" - https://www.lenar.tv/fitnutrition
"12-недельная Программа тренировок для Новичков" - СКОРО
Мой сайт lenar.tv
Мой Instagram: @natasha.lenar: https://bit.ly/2P7CKz1

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПЛЕЙЛИСТЫ:
✔︎ Фитнес-тренировки/Упражнения: https://bit.ly/2Ozei8m
✔︎ Здоровое питание: https://bit.ly/2vZNg1D
✔︎ Влоги: Моя жизнь в Канаде : https://bit.ly/2vZOtGe
✔︎ CookBook Кулинарная книга ПП: https://bit.ly/2vZW47s
✔︎ CookBook_kids: https://bit.ly/2KLidNf
✔︎ Плейлист "Канадские каникулы": https://bit.ly/2mfVKkT
✔︎ Дневник беременности/Роды/Восстановление: https://bit.ly/2rgtsrY
✔︎ Восстановление после родов/ГВ: https://bit.ly/2vZVuGO
✔︎ Жизнь с малышом/Развитие ребенка/Уход: https://bit.ly/2tSwjEZ
✔︎ Одежда и обувь для детей/Что носим: https://bit.ly/2OChqQH
✔︎ Прикорм от А до Я: https://bit.ly/2nzxg3p
✔︎ Любимые развивающие игрушки для детей разных возрастов: https://bit.ly/2NlAjav
✔︎ Путешествия/Кэмпинги: https://bit.ly/2MpFU2y
✔︎ Канада/ США: Ответы на вопросы: https://bit.ly/2hleY5J

*******************************

Обо мне:
Я сертифицированный персональный фитнес тренер (Обучение USA, Canada), Fitness LeaderPersonal trainer/Weight trainer/Group fitness Trainer/Pre Postnatal Fitness Specialist/Специалист по спортивному питанию; Лайф коуч.
Спасибо всем большое за поддержку, подписку и пальчики вверх :)

Мой Основной сайт: http://www.lenar.tv
________________________________________________________________
▷ Мой Instagram: @natasha.lenar https://bit.ly/2P7CKz1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ Фейсбук: https://www.facebook.com/lenarwellness
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ ВК: (Психология/Фитнес/Здоровое питание) http://vk.com/lenarwellness
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ ВК Группа по ВСД и ПА https://vk.com/svobodaotnevroza_lenar
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pinterest: https://bit.ly/2waIfnY
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ Блог "Беременность и материнство http://lenar-pregnancy.blogspot.ca

Видео Укрепление мышц СПИНЫ и Позвоночника дома (1 Фаза) - Комплекс Упражнений Наташи Ленар канала Natasha LeNaR