Mike Mentzer El MEJOR Ejercicio de Pecho de Todos Los Tiempos

El fondo es uno de esos ejercicios de “gran recompensa” que pueden fortalecer significativamente el pecho, los hombros y los tríceps, incluso mejor que muchos ejercicios tradicionalmente “pesados” con mancuernas y barras. Según el legendario Mike Mentzer, los fondos son el mejor ejercicio para hacer crecer tu pecho, hombros y tríceps. Los fondos son un poderoso ejercicio compuesto que se enfoca en múltiples grupos de músculos al mismo tiempo.

Sin duda, siendo uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo, los fondos son algo que debes incluir en tu rutina de entrenamiento si deseas agregar fuerza y tamaño a los pectorales, deltoides y tríceps.

Recuerda, no es sólo el ejercicio que haces, sino cómo lo haces lo que más importa cuando buscas desarrollar músculo. Cuando se trata de hacer fondos, debes asegurarte de inclinarte lo suficiente hacia adelante para trabajar el pecho al realizar el movimiento. Al inclinarse hacia adelante, realizarás un ejercicio predominantemente orientado a los tríceps y lo harás más compuesto a medida que el pecho y los hombros se involucren cada vez más.

El fondo es un ejercicio más que se beneficia enormemente del "consejo maestro" para el pecho que he compartido en el pasado. Para lograr el mayor compromiso del pecho, debes relajarte de los hombros. Esto te beneficiará a largo plazo cuando se trata de desarrollar el pecho, hombros y tríceps. Este consejo maestro te servirá para otro motivo que te explicaré a continuación.

Los fondos se pueden realizar con peso o simplemente usando tu peso corporal. Si no eres lo suficientemente fuerte como para utilizar sólo tu peso corporal al realizar el ejercicio, puedes lograr los mismos objetivos utilizando una banda para ayudarte en la parte concéntrica del levantamiento. Así que incluso si no tienes la fuerza suficiente para realizarlos sin ayuda, no tienes eso como excusa para no poder realizar el ejercicio.

Si bien los fondos son uno de los mejores ejercicios compuestos para la parte superior del cuerpo capaces de desarrollar un gran tamaño y fuerza muscular, no están exentos de riesgos. Pueden ser una trituradora de hombros si olvidas dos consejos de estabilidad increíblemente importantes.

Primero, no bajes los codos por debajo de los 90 grados. En segundo lugar, ¡¡mantén esos hombros SIN ENCOGERSE todo el tiempo!! ¿Recuerdas el consejo maestro que acabo de mencionar? Aquí entra en juego por motivos de seguridad. Realizar ambas acciones al hacer fondos evitará que la cabeza del húmero se hunda hacia la cápsula anterior del hombro en la parte baja de un fondo y provoque dolor y posibles lesiones en el futuro.

Mantén tu forma bloqueada y desbloquearás el verdadero poder de este movimiento. Incluso puedes estar cantando sus alabanzas como Mike, ¡ya que se convierte en tu principal constructor de la parte superior del cuerpo!

Para tu información: Balancearme en la estación de fondos NO fue una forma intencional de agregar inestabilidad al ejercicio. ¡Tenía un pie desequilibrado sobre la estación, lo que me provocó un balanceo excesivo! ¡Por Dios, se sentía como una barra de bambú! ¡Oh, bueno, nada que una pequeña toalla de gimnasio metida debajo no pueda arreglar!

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta en jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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