20 простых упражнений на растяжку всех мышц тела

Зачем нужна растяжка?
1. Растяжка позволяет, при прочих равных условиях, увеличить силу мышц на 5% - 7%. Дело в том, что сила мышц зависит от разницы между максимальным сокращением и максимальным растяжением каждой конкретной мышцы. Чем мышца более эластична, тем она сильнее может растянуться. Это доказано исследованиями, которые подтвердили зависимость силы от эластичности мышц.
2. Растяжка позволяет выполнять упражнения более правильно (с лучшей техникой) и снижает риск травмирования. Особенно это касается упражнения, где требуется растяжка выше среднего: пуловеры, приседания плие, тяга становая сумо, подтягивания за голову, выпады в бок и т. д. Более того, чтобы делать любое упражнения комфортно, нужно иметь растяжку с запасом, чем надо для данного упражнения.
3. Растяжка способствует лучшему восстановления мышц после тренировки. Здесь срабатывает массажный эффект растяжки. Ведь растяжка, это частный случай массажа.
Поэтому важно делать растяжку не только в начале любой тренировки в качестве части разминки, но и в конце тренировки (заминка).
Принципы выполнения растяжки
1. Порядок растягивания мышечных групп не имеет большого значения. Растягивайте мышцы в любом порядке.
2. Не должно быть болевых ощущений во время выполнения растяжки. Допускается лёгкая (приятная) боль, но не более.
3. Нужно начинать с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая.
4. Растяжка происходит в медленном темпе.
5. Не нужно оставлять мышцу под нагрузкой более нескольких секунд за раз.
6. В начале тренировки желательно растягиваться все мышцы, а не только те, которые собираете тренировать.
7. В конце тренировки можно растягиваться только те мышцы, которые тренировали.

Видео 20 простых упражнений на растяжку всех мышц тела канала Твой Тренер