6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса
Неважно, проводите вы весь день сгорбившись за компьютером или стоя на ногах, боль в верхней и нижней части спины — это норма. Но есть хорошие новости! Существуют простые растяжки, которые помогут наконец-то обрести долгожданное облегчение.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
2 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста https://www.youtube.com/watch?v=Unal9YQM_uQ;
10 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю https://www.youtube.com/watch?v=jYX-4YUVXOc;
Тайм-коды:
Небольшой тест 0:48
Пассивная и активная растяжка на турнике 1:21
Растяжка с поворотом корпуса 3:14
Растяжка «верблюд» 3:43
Глубокое приседание и вытягивание 4:17
Растяжка сгибающей мышцы бедра 5:04
Наклон Джефферсона 6:11
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки расслабленно опущены по бокам. Медленно наклоняйтесь и опускайте голову к полу, не сгибая ноги. Как далеко удалось опуститься? Если вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы, скорее всего, вам не удалось опуститься до конца.
- Растяжка спины — это ключ к тому, чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться, несмотря на то, чем вы заняты. И вис на турнике — отличный способ убрать напряжение из мышц спины!
- Для пассивной висячей растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга, чтобы выдержать вес тела. Можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь.
- Растяжка с поворотом корпуса прекрасно улучшает подвижность позвоночника, расслабляя боковые мышцы туловища. Все, что нужно, — это лечь на спину ровно и расслабить ноги. Поднимите одну ногу, согните в воздухе и опустите поверх второй, не выпрямляя.
- Растяжка «верблюд» направлена на выгибание спины и может помочь, если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного сидения.
- Глубокое приседание и вытягивание отлично растягивает плечи и верхнюю часть спины. Для него понадобится немного силы и равновесия.
- Если вы целыми днями сидите за столом и страдаете от боли в пояснице, вам может помочь растяжка сгибающей мышцы бедра. При долгом сидении мышцы бедра напрягаются, так что, когда вы наконец-то встаете, они «вытягивают» поясницу вперед.
- «Наклон Джефферсона» отлично развивает гибкость, помогая в итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя.
- Тренировка мышц, даже растяжка, требует времени. Если тренироваться ежедневно, со временем станет легче и боль в спине постепенно начнет уходить.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса канала AdMe
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
2 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста https://www.youtube.com/watch?v=Unal9YQM_uQ;
10 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю https://www.youtube.com/watch?v=jYX-4YUVXOc;
Тайм-коды:
Небольшой тест 0:48
Пассивная и активная растяжка на турнике 1:21
Растяжка с поворотом корпуса 3:14
Растяжка «верблюд» 3:43
Глубокое приседание и вытягивание 4:17
Растяжка сгибающей мышцы бедра 5:04
Наклон Джефферсона 6:11
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки расслабленно опущены по бокам. Медленно наклоняйтесь и опускайте голову к полу, не сгибая ноги. Как далеко удалось опуститься? Если вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы, скорее всего, вам не удалось опуститься до конца.
- Растяжка спины — это ключ к тому, чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться, несмотря на то, чем вы заняты. И вис на турнике — отличный способ убрать напряжение из мышц спины!
- Для пассивной висячей растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга, чтобы выдержать вес тела. Можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь.
- Растяжка с поворотом корпуса прекрасно улучшает подвижность позвоночника, расслабляя боковые мышцы туловища. Все, что нужно, — это лечь на спину ровно и расслабить ноги. Поднимите одну ногу, согните в воздухе и опустите поверх второй, не выпрямляя.
- Растяжка «верблюд» направлена на выгибание спины и может помочь, если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного сидения.
- Глубокое приседание и вытягивание отлично растягивает плечи и верхнюю часть спины. Для него понадобится немного силы и равновесия.
- Если вы целыми днями сидите за столом и страдаете от боли в пояснице, вам может помочь растяжка сгибающей мышцы бедра. При долгом сидении мышцы бедра напрягаются, так что, когда вы наконец-то встаете, они «вытягивают» поясницу вперед.
- «Наклон Джефферсона» отлично развивает гибкость, помогая в итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя.
- Тренировка мышц, даже растяжка, требует времени. Если тренироваться ежедневно, со временем станет легче и боль в спине постепенно начнет уходить.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса канала AdMe
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 МинутуРазвитие гибкости! Упражнения и секреты!Здоровье: Сохрани свою гибкость! Тренируйся вместе с Бабушка 2.0 и Верой.Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Растяжку Каждый ДеньЙога-растяжка "Контроль над программой старения". Нинель БлохинаРастяжка для новичков на всё тело6 быстрых упражнений для мощных плечГибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой.Растяжка ног. Раскрытие тазобедренных суставов. Урок растяжки.03. Растяжка для новичков. Как тянуться если я дерево?12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять ДомаКак дотянуться руками до пола. Немного о наклоне стоя.ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера телаВсе о растяжке. Почему не стоит заморачиваться на этот счет.Поднимите Ноги на 15 Секунд и Увидите, Что Случится3. Комплекс упражнений для пожилых. РастяжкаУТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости! | neofit 9Что будет, если делать складку 60 минут? Результат удивил меня!!! Растяжка