Растяжка для новичков на всё тело

Успей БЕСПЛАТНО поучаствовать в нашем 14-дневном фитнес-вызове "Пятиминутки Стройности" ➡️ www.dreambodyclub.com

Тренировка подходит для любого уровня и поможет вам размять тело, увеличить диапазон вращения суставов и в целом зарядит энергией.

Таймкоды:
00:00 Начало
00:38 Растяжка для плеч (делать от 30 до 60 секунд)
01:04 Растяжка для верхней части спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
01:40 Растяжка для верхней части спины, более глубокая проработка мышц
02:09 Растяжка трицепсов и верхней части плеч (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
02:54 Растяжка для рук и плечей (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
03:40 Растяжка для рук, плечей и верхней части спины, особенно хороша для тех, кто работает за компьютером (делать от 30 до 60 секунд )
04:10 Растяжка для поясницы и повороты (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
05:29 Растяжка для икр (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
06:07 Растяжка для передней поверхности бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
07:00 Растяжка для лодыжек, голеностопа и нижней части спины (делать от 30 до 60 секунд)
07:32 Растяжка для таза (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
08:14 Растяжка паховой области (делать от 30 до 60 секунд)
09:07 Упражнение для снятия напряжения с шеи
09:49 Растяжка для поясницы и внешней части бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
10:41 Растяжка для расслабления спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
11:27 Упражнение для поясницы с вытянутой ногой вверх (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
12:33 Вариация упражнения для поясницы/ более простой вариант с ремнём
12:40 Упражнение для снятия напряжения с туловища (делать от 30 до 60 секунд)
13:49 Растяжка для кистей, предплечий и запястий

Название: Растяжка для новичков на всё тело

Вместо первой растяжки, делайте эту: https://youtu.be/OGDt9ncMOmA

Эту растяжку для новичков на всё тело, можно делать везде: дома, в зале, на улице, в отеле итд.

Используйте эти упражнения как разминку, зарядку с утра, так и как растяжку после тренировки.

Название трека: Hungry Lucy - Stretch
_______

📸 Мои инстаграм: https://www.instagram.com/dreambodyclub/
⌚Мой пульсометр - https://dbc.life/pulsometr
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - https://dbc.life/free-book
🎥 Мой второй - влоговый канал: http://www.youtube.com/c/OksanaNovozilova

-----

Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин https://dreambodyclub.com . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания.

Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать!
#растяжкадляновичков #dreambodyclub #растяжка

Видео Растяжка для новичков на всё тело канала DreamBodyClub - похудение и фитнес