Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 3-х занятий (1 тр)
Тренировка 1: грудь и спина
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Сведение рук в упоре лёжа 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=KztzUCD8bHo&feature=emb_logo
Подтягивания на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo
2. Отжимания от пола широким хватом 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo
Боковые подтягивания на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo
3. Сведение рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
Тяга горизонтальная с полотенцем 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=5pGOBeXhEG4&feature=emb_logo
4. Пуловер на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo
Подтягивания лёжа на полу 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYfTt_TmKr8&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Тренировка 2 : https://www.youtube.com/watch?v=eVrc6zktQM0
Тренировка 3 : https://www.youtube.com/watch?v=nJEkYdZnyfY
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_bez_3.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_3.docx
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Все мышцы вы будете делать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход сведений рук в упоре лёжа.
2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний на простыне.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Видео Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 3-х занятий (1 тр) канала Твой Тренер
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Сведение рук в упоре лёжа 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=KztzUCD8bHo&feature=emb_logo
Подтягивания на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo
2. Отжимания от пола широким хватом 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo
Боковые подтягивания на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo
3. Сведение рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
Тяга горизонтальная с полотенцем 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=5pGOBeXhEG4&feature=emb_logo
4. Пуловер на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo
Подтягивания лёжа на полу 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYfTt_TmKr8&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Тренировка 2 : https://www.youtube.com/watch?v=eVrc6zktQM0
Тренировка 3 : https://www.youtube.com/watch?v=nJEkYdZnyfY
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_bez_3.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_3.docx
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Все мышцы вы будете делать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход сведений рук в упоре лёжа.
2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний на простыне.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Видео Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 3-х занятий (1 тр) канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/mvKZNeET5Gs/default.jpg)
![Домашний план тренировок для мужчин на похудение из 3-х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/psDfKgB159M/default.jpg)
![43 упражнения на все мышцы без спортивного инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/2vVCOUwRGag/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 4-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/-KJTTVHzEig/default.jpg)
![Как накачать мышцы. Методика тренировки. Динамический метод выполнения упражнения. Иван Денисов.](https://i.ytimg.com/vi/OjbYydVsoBs/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 4-х занятий (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/hr8bSy0uf8w/default.jpg)
![Тренировка с эспандером для мужчин (верх тела)](https://i.ytimg.com/vi/LgILxsJRhtE/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 4-х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Jj4K1lH2mZY/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 3 х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/G-UNr9IEMZY/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 3-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Vkoe2sZSIwA/default.jpg)
![Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/yzfV7xsErPw/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/LLyVv-lDLvg/default.jpg)
![Программа для мужчин в зале на рельеф из 5 ти тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/jl6jTPVQRhk/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/rJVu0YcVXL4/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 4-х занятий (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/PriKAHuAsLQ/default.jpg)
![Комплекс упражнений без инвентаря для женщин на похудение из 4 х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/WLZKNA1KBn8/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 3-х занятий (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/y64FoDsGoGA/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/DGxF-KkjoZs/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (5 тр)](https://i.ytimg.com/vi/CFkyTDDI_qY/default.jpg)
![Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/2Rk6mTUaTjA/default.jpg)