Домашний план тренировок для мужчин на похудение из 3-х тренировок (1 тр)
Тренировка 1: грудь, спина, пресс
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Отжимания от пола широким хватом 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U
Тяга штанги в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA
2. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
3. Разводы с гантелями лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg
Тяга одной гантели в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg
4. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
5. Махи гантелями в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk
Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo
6. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
7. Пуловер с гантелей лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ
Скручивания лёжа на полу 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
8. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/novichki_pohudenie_3.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_pohudenie_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_pohudenie_3.docx
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=H6ZywlQbZPM
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=XUCmAd6pT34
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Сохранение мышц
3. Развитие общей и силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план рассчитан на мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Каждую группу мышц вы будете делать 1 раз в неделю (пресс – 2 раза). На каждой тренировке будет по 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 4 – 5 минут. Такой метод чередования упражнений и кардио называется «комбинированный». Такой метод позволит повысить общую интенсивность тренировок и сделать их менее монотонными. Ведь большинству людей проще сделать 4 отрезка кардио по 5 минут, чем 20 минут без перерыва.
А теперь поясню, как делаются суперсеты, если кто не в теме:
Делаете один подход отжимания от пола.
Тут же без отдыха делаете один подход тяги штанги в наклоне.
После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио.
Обязательный инвентарь:
Гантели
Штанга
Скакалка или кардиотренажёр
Также на некоторые упражнения вам понадобятся 1-2 табуретки вместо лавки или что-то в этом роде. Скакалку или кардиотренажёр можно вообще не иметь. Тогда их надо будет заменить обычным бегом или подъёмом/спуском по лестнице многоэтажного дома.
Видео Домашний план тренировок для мужчин на похудение из 3-х тренировок (1 тр) канала Твой Тренер
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Отжимания от пола широким хватом 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U
Тяга штанги в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA
2. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
3. Разводы с гантелями лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg
Тяга одной гантели в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg
4. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
5. Махи гантелями в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk
Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo
6. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
7. Пуловер с гантелей лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ
Скручивания лёжа на полу 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
8. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/novichki_pohudenie_3.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_pohudenie_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_pohudenie_3.docx
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=H6ZywlQbZPM
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=XUCmAd6pT34
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Сохранение мышц
3. Развитие общей и силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план рассчитан на мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Каждую группу мышц вы будете делать 1 раз в неделю (пресс – 2 раза). На каждой тренировке будет по 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 4 – 5 минут. Такой метод чередования упражнений и кардио называется «комбинированный». Такой метод позволит повысить общую интенсивность тренировок и сделать их менее монотонными. Ведь большинству людей проще сделать 4 отрезка кардио по 5 минут, чем 20 минут без перерыва.
А теперь поясню, как делаются суперсеты, если кто не в теме:
Делаете один подход отжимания от пола.
Тут же без отдыха делаете один подход тяги штанги в наклоне.
После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио.
Обязательный инвентарь:
Гантели
Штанга
Скакалка или кардиотренажёр
Также на некоторые упражнения вам понадобятся 1-2 табуретки вместо лавки или что-то в этом роде. Скакалку или кардиотренажёр можно вообще не иметь. Тогда их надо будет заменить обычным бегом или подъёмом/спуском по лестнице многоэтажного дома.
Видео Домашний план тренировок для мужчин на похудение из 3-х тренировок (1 тр) канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Домашний универсальный план тренировок для мужчин (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/YzzJvHJcyOU/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DWupEJKxu3s/default.jpg)
![ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ](https://i.ytimg.com/vi/HJTZFwiqNdE/default.jpg)
![Как сочетать кардио и силовые упражнения для жиросжигания?](https://i.ytimg.com/vi/I7CNn3mSBXc/default.jpg)
![Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?](https://i.ytimg.com/vi/7A_xc7jz51Q/default.jpg)
![Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Y0grKayCRbc/default.jpg)
![Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ](https://i.ytimg.com/vi/xPh95kAQm3k/default.jpg)
![НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ? Диеты не помогут \ Секрет в Гормонах! / как похудеть](https://i.ytimg.com/vi/nylx-HUNKDM/default.jpg)
![Домашний универсальный план тренировок для мужчин (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/4xkF3UzAc2s/default.jpg)
![Всего 3 упражнения, в которых работает все тело](https://i.ytimg.com/vi/ocU0qoM89Go/default.jpg)
![5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ СПОРТСМЕНА, ПРИМЕНИМЫХ ДЛЯ ВСЕХ 5 rules of weight loss. Designed by athletes.](https://i.ytimg.com/vi/OwIAdem2fyA/default.jpg)
![Как увеличить силу мышц с помощью резины?](https://i.ytimg.com/vi/6lZPT2tLlb8/default.jpg)
![4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале](https://i.ytimg.com/vi/Pps_YVlxMiE/default.jpg)
![Как подтягиваться больше: 8 советов](https://i.ytimg.com/vi/-VgcWh2Yncs/default.jpg)
![Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание](https://i.ytimg.com/vi/QoXpEcEm3Ko/default.jpg)
![План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Ew015qex3u4/default.jpg)
![Как тренироваться при варикозе на ногах?](https://i.ytimg.com/vi/XC-2Y9I0hJg/default.jpg)
![Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?](https://i.ytimg.com/vi/9KWbXMt-Z9g/default.jpg)
![Гимнастика для женщин после 50 - Зарядка для женщин после 50 лет - Зарядка кому за 50](https://i.ytimg.com/vi/opzkrXJsyCc/default.jpg)
![Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/_0pyF2yuyAc/default.jpg)