Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина, руки
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo&feature=emb_logo
2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA&feature=emb_logo
3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo
4. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo
5. Отжимания от лавки сзади с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8&feature=emb_logo
6. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY&feature=emb_logo
7. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4&feature=emb_logo
8. Сгибание руки с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.docx
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=6KwYvPPelhU
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры.
Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 - 2.5 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).
Видео Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр) канала Твой Тренер
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo&feature=emb_logo
2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA&feature=emb_logo
3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo
4. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo
5. Отжимания от лавки сзади с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8&feature=emb_logo
6. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY&feature=emb_logo
7. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4&feature=emb_logo
8. Сгибание руки с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.docx
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=6KwYvPPelhU
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры.
Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 - 2.5 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).
Видео Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр) канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/6KwYvPPelhU/default.jpg)
![Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/EkFPOK2OI5Y/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/TyumsspWn5o/default.jpg)
![Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/FR306TUp9cY/default.jpg)
![5 упражнений от боли в коленях](https://i.ytimg.com/vi/nFWWoIbn8Jg/default.jpg)
![5 главных условий для роста мышц](https://i.ytimg.com/vi/4O8n2Ggxlkg/default.jpg)
![Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/otr7HZ9XrwQ/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/rJVu0YcVXL4/default.jpg)
![Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/s3agFLGmNus/default.jpg)
![РАБОТА С БОРЦОВСКОЙ РЕЗИНОЙ - КАК ТРЕНИРУЕТСЯ ЖАН БЕЛЕНЮК](https://i.ytimg.com/vi/QGANzEux8xI/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Tk1lMqT_jtw/default.jpg)
![Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/IuFF8C9LOuY/default.jpg)
![Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/NEcW4AbUDHM/default.jpg)
![Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/DgRBFeczfXI/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/mvKZNeET5Gs/default.jpg)
![Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/HkT_GZDnxnw/default.jpg)
![43 упражнения на все мышцы без спортивного инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/2vVCOUwRGag/default.jpg)
!["Импульсные гантели" или что еще можно сделать с резиной в зале!](https://i.ytimg.com/vi/tFuqOBD7Odw/default.jpg)
![Резиновые петли – самый доступный и универсальный тренажер для дома и улицы](https://i.ytimg.com/vi/ATDsysBTEvk/default.jpg)
![Физические нагрузки при гипертонии](https://i.ytimg.com/vi/iFyJ_aNpRLo/default.jpg)