Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)

Тренировка 1: всё тело (3-4 круга)
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo
2. Выпады с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=gyml4M3QLAQ&feature=emb_logo
3. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo
4. Отведение ноги с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=HtMLfM_R8SE&feature=emb_logo
5. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo
6. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=RfBrPF5rxlg&feature=emb_logo
7. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY&feature=emb_logo
8. Становая тяга с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo&feature=emb_logo
9. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg&feature=emb_logo
10. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_2.docx

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=uxTUG_2FqR4

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - средняя
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. Упражнения делаются он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Или с минимальным отдыхом. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 10 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Видео Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр) канала Твой Тренер