Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo
Тяга в наклоне с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo
2. Приведение руки с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo
Тяга горизонтальная с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo
3. Жим резины с груди стоя 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo
Скручивания лёжа на полу 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo
4. Протяжка с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo
Подъём ног сидя на лавке 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_relief_rezina2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.docx
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=j2u9kkTADFM
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход выпадов с резиной.
2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий от лавки сзади.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Видео Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр) канала Твой Тренер
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo
Тяга в наклоне с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo
2. Приведение руки с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo
Тяга горизонтальная с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo
3. Жим резины с груди стоя 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo
Скручивания лёжа на полу 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo
4. Протяжка с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo
Подъём ног сидя на лавке 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_relief_rezina2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.docx
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=j2u9kkTADFM
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход выпадов с резиной.
2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий от лавки сзади.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Видео Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр) канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/ljrZewdWeS0/default.jpg)
![Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/FR306TUp9cY/default.jpg)
![43 упражнения на все мышцы без спортивного инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/2vVCOUwRGag/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/TyumsspWn5o/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/mvKZNeET5Gs/default.jpg)
![Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/3hw7L93GN64/default.jpg)
![Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/SkV-r3DmbTg/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/rJVu0YcVXL4/default.jpg)
![Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/IuFF8C9LOuY/default.jpg)
![Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/j2u9kkTADFM/default.jpg)
![Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/CGeQReC74NY/default.jpg)
![10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА](https://i.ytimg.com/vi/Eco97uihyT0/default.jpg)
![Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/MZqwf_yb6rI/default.jpg)
![Женский 2 х разовый план тренировок на похудение для новичков (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/zCKJnPF4iVA/default.jpg)
![Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/OCwWjcLbCG4/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/LLyVv-lDLvg/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/DGxF-KkjoZs/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (5 тр)](https://i.ytimg.com/vi/CFkyTDDI_qY/default.jpg)
![Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/wz-BL3YrYZc/default.jpg)
![План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение 1 тр](https://i.ytimg.com/vi/pZPnnh_FvFY/default.jpg)